montag :

brust: flachbank 3x8
schrägbank 3x8
negatives bankdrücken 3x8
butterfly 3x8

bizeps: sz curls 2x8
hammercurls 3x8
konzentrationscurls 3x8


mittwoch:

beine: Kniebeugen 5x8
beinstrecker 3x8
beinbeuger 3x8
wadenheben 3x8

freitag.

Rücken: kreuzheben 3-4x6
klimmzüge enger untergriff 3x8
vorgebeugtes rundern enger griff 3x8

trizeps: trzepsdrücken am seil 3x8
dips 3x8
ab und zu french press im sitzen 3x8

samstag oder sonntag schulter: military press 3x8
frontheben 3x8
seitheben 3x8
butterfly reverse 3x8
shrugs 3x8

bacuh: beinheben 3x ca 10
crunches 3x ca 10

wiederholungen varrieren natürlich.

vielen dank schon mal


kann man das so machen ??

was könnte ich verändern