Regeneration und Wachstum

[nachtvogel]

Hallo,

Ich bin erst seit ca 4 Monaten dabei und trainiere einen Ganzkörperplan mit hauptsächlich Grundübungen 3 mal in der Woche Mo, Mi, Fr.

Wiederholungen 8 - 12. Wenn ich bei einer Übung auf 12 bin, erhöhe ich das nächste mal das Gewicht.

Ich bemühe mich um intensives Training und gehe oft bis zum MV.

Mit den Fortschritten bin ich, gemessen an der kurzen Zeit, recht zufrieden.
Ca 3 Kilo zugenommen, Kraftleistungen absolut gesehen zwar noch immer lächerlich, aber immerhin überall um ca 30 % gesteigert.

Größe 184, Gewicht 79

Nun zu meiner Frage:

Mir ist aufgefallen, dass ich am Montag (nach 2 trainingsfreien Tagen) erstens irgendwie ein Bißchen breiter aussehe als an den Tagen wo nur ein Regenerationstag davor lag. Und außerdem schaffe ich die meisten Steigerungen auch am Montag.

Ich habe mir daher überlegt, ob ich nicht generell immer 2 Tage zwischen den TE frei lassen sollte andererseits bin ich nach einem freie Tag schon wieder total heiß aufs Training.

Ich hätte gern Eure Meinung (Theorie oder durch eigene Erfahrung), ob man bei vollständiger Erholung (in meinem Fall 2 freie Tage) schneller aufbaut als wenn man noch nicht ganz erholt ist (in meinem Fall 1 freier Tag).

Im Voraus danke für Eure Antorten

[Franconio]

Hallo Nachtvogel!

Ich habe auch schon mehrfach mit der Anzahl der Pausentage rumexperimentiert und bin heute zu dem Schluß gekommen, daß man einfach auf seinen Körper hören sollte. Wenn mal mehr Cardio dran war, oder eine Nacht dann doch trotz aller guten Vorsätze durchgezecht wurde , braucht man mehr Erholung zwischen den TE als bei optimalen Bedingungen. Wenn Du heiß auf's Train bist, werte ich das persönlich als sehr gutes Zeichen. Bei ausgesprochener Trainingsunlust oder starkem MK pausiere ich hingegen etwas länger.

Keep on pumping
Franconio