Muskelversagen? Heilung statt Anpassung?

[Markus0082]

Hi @ all,

hätte mal eine Frage an die Erfahrenen Hit(-er) unter euch bezüglich HIT!
Hab im letzten Jahr vorwiegend nach den Hit-Prinzipien von Thorus trainiert, also 3-6 Sätze für große Muskelgruppen und 1-2 für kleine Muskelgruppen - alles 4/2/4 Kadenz! ca.10 Übungen pro Trainingstag, im 2er und 3er Split!

Ich bin von dem System überzeugt und meine Gelenke reagieren sehr positiv auf die langsame Kadenz, habe aber seitdem ständige Muskelschmerzen und Kraftmäßig ging es nur anfangs voran und mittlerweil geht es sogar abwärts...
Hab mit Thorus gesprochen und er meint er kann dazu aus der Ferne nicht viel sagen und seine Schützlinge würden mit seinen Prinzipien aber ALLE Fortschritte machen!
Ich hab schon mal das Volumen reduziert(für 4 Wochen), aber z.B. mit einem Satz pro Muskelgruppe zum Muskelversagen in der Woche ging es auch nicht vorwärts eher abwärts und ich habe den jeweiligen Muskel vom Gefühl mit dem einen Satz auch nicht wirklich ausgelastet...und 4-5 Sätze mit MV pro Muskel endet bei mir wohl gnadenlos im Übertraining!

Habt ihr irgendeinen Vorschlag?
Könnte es sein das Hit nichts für mich ist und ich eher auf ein Training ohne Muskelversagen umsteigen sollte? Zum Beispiel Volumen oder Hst???
Mit Volumen und schnellerer Kadenz hatte ich nämlich deutlich mehr Erfolge damals.Allerdings bringt mir HIT viel mehr Spaß!

Manche sind ja der Ansicht Hit würde einen Muskel zerstören und nicht reizen und der Muskel würde dann heilen statt sich anpassen...
Mir kommt es auch so vor als ob bei mir die Muskeln lediglich heilen aber nicht wachsen/sich anpassen beim Hit-System...

Was meint ihr dazu?
Bin für jedes Statement dankbar!

Gruß

Markus

[Österreicher]

Zuerst einmal: Bei HIT wird eher das ZNS zerstört als der Muskel!
Ich würde an deiner Stelle zu Volumen wechseln wenn du keine Erfolge mit HIT hast! Da HIT dir aber mehr Spass macht könntest du ja mal HD oder so probieren...
Aber ich bin sowieso der Meinung: Spass macht, was Erfolge bringt.

[{salem}]

es liegt ja wohl klar auf der Hand, dass wenn du dauernt Muskelschmerzen hast, du nicht genug Zeit zum Regenerieren einplanst.
Gesundheitliche Schäden mal ausgeschlossen.
Wenn der Muskelkater weg ist, sind erstmal die "nur" die Schäden von Training behoben. Zum Aufbau solltest du dann noch 2-3 schmerzfreie Tage einkalkulieren bevor du wieder trainierst.

[Markus0082]

werde aufjedenfall mal Probeweise das Volumen stark reduzieren!

Hab momentan ohnehin wenig Zeit zum Training, werde mal ein Ganzkörperprogramm mit maximal 1-2 Grundübungen pro Muskelgruppe und jeweils 1-2 Sätzen ausprobieren!

In etwa so:

1. Bankdrücken 4-5 WH
2. Bankdrücken 4-5 WH
3. Rudern Liegend 4-5 WH
4. Latziehen UG 4-5 WH
5. Latziehen UG 4-6 WH
5. Rudern stehend 4-5 WH
6. Kniebeuge 4-8 WH
7. Kreuzheben gestreckt. 15-20 WH
8. Überzüge 4-5 WH
9. Wadenheben stehend 6-8 WH

Bis auf Kreuzheben jede Übung 4/2/4 Kadenz!
Bis auf Kreuzheben und Bankdrücken und Überzüge überall positives Muskelversagen!
Keine Intensitätstechniken!
Training alle 7-10 Tage!

Gibts Verbesserungsvorschläge ?

Über weitere Kommentare zum oben genannten Problem wäre ich auch Dankbar!


Gruß

Markus

[Markus0082]

@ salem

Die von die angesprochene Problematik ist mir schon klar...
Hatte den 2er und 3er Split schon so gelegt, dass ich ca.7-12 Tage regenerationszeit für JEDE Muskelgruppe hatte!

Von Wachstum war fast keine Spur und ich hatte eher den Eindruck ich "blase" mir die Muskeln weg, anstatt sie aufzubauen![/u]

Habe dann auch mal 14-20 Tage Pause für manche Muskeln gemacht (z.B.Beine), dann waren die Schmerzen und das müde gefühl in den Beinen zwar weg, aber sie sind etwas dünner geworden und ich habe Kraft verloren...Deshalb meine Vermutung des Muskelverheizens/zerstörens bei zu hohen Satzzahlen mit MV!

[Bullzeye]

ja wenn HIT dann sollte es schon HD oder Doggcrap sein!

Versuch es doch mit einem HD 2er Splitt!

[Österreicher]

@Grammostola

Verbessere mich doch...