Muskelgruppen

[pan2k]

Ja, bin grad dabei mir en Trainingsplan zuerstellen und wollt mal Fragen welche Muskelgruppen ich so einbauen sollte, bzw. es gibt

[acbb]

äh alle?


brust
rücken
beine
schultern
arme
bauch

[Mark83]

natürlich nur brust und bizeps, was für ne frage!

[pan2k]

Wenn ich dann z.b. Übungen mache wie Kniebeugen oda so, soll ich dann noch extra übungen für die beinmuskeln machen ?

[Collossus]

Wenn ich dann z.b. Übungen mache wie Kniebeugen oda so, soll ich dann noch extra übungen für die beinmuskeln machen ?

Brauchst Du nicht, Kniebeugen gehen ja nur auf die Bizepsmuskulatur. Dazu noch 1000Wh Bauch am Tag, fertig!

[pan2k]

Danke für diese ernstgemeinte Antwort.

[Collossus]

Danke für diese ernstgemeinte Antwort.

Wunderst Du Dich wirklich daß Du nach solchen Fragen keine vernünftige Antwort bekommst?

"Wenn ich mir ein Auto kaufe, soll ich dann noch einen Opel Astra dabeikaufen?"

[pan2k]

sorry, aber für Brust reicht meines wissens auch Bankdrücken. Da kann man doch logischerweiße annehmen das Kniebeugen auch für die Beine reicht.

[Pottproll]

sorry, aber für Brust reicht meines wissens auch Bankdrücken. Da kann man doch logischerweiße annehmen das Kniebeugen auch für die Beine reicht.

Mehr eine Systemfrage...

Meiner Meinung nach reicht es halt nicht aus, aber das muss jeder selber wissen bzw. rausfinden.

[acbb]

kommt drauf an!

ich würde es so halten, dass ich auf die schweren übungen (KB) aufbauen würde und wenn noch bedarf besteht 1-2 sätze beinstrecker und beinbeuger...

aber allgemein würde ich folgende übungen als wichtig/ sinnvoll bezeichnen (nur GÜ sind mMn nicht ausreichend, aber das fundament):

in meinem training sind idR folgende übungen drin (split)

brust
- bankdrücken flach
- schrägbankdrücken
- dips

rücken
- KH
- rudern (LH/KH)
- shruggs
- klimmzüge
- latzug

beine
- kniebeugen
- wadenheben

schultern
- drücken (LH/KH)
- seitheben/vorg. seitheben/ frontheben

arme
- bizepscurls (LH/KH)
- trizeps- nosebreaker/am seil (oder andere variationen)
- UA- reverse curls/ gripper oä

bauch
- beinheben - hängend
- crunches oä