Anabole Diät

[daBriZa]

Hi Leute!

Ich habe nun heute eine "Anabole Diät" gestartet und esse so gut wie gar keine Kohlenhydrate mehr, wollte nun mal fragen ob ich eigentlich alles richtig mache?

Trainieren gehe ich MO, DI, DO + FR,... zusätzlich schaue ich das ich täglich vor dem arbeiten, oder vor dem zu Bett gehen noch 30 - 60min joggen/laufen gehe!

Essen tu ich momentan nur Putenbrust gegrillt, Käse, Schinken, Wurst, Fleisch gegrillt, Eier, Rührei, Spiegelei, Kochsalat & Thunfisch!

Zusätlich trinke ich noch 2-3x täglich 250ml Proteinshakes mit Wasser, einem Schuss Milch (sonst krieg ich das Zeug nicht runter) und 2 Esslöffel Rapsöl!

Das ganze mache ich nun immer MO - SA, SO ist mein Aufladetag an dem ich Reis, Kartoffel, Teigwaren, Gemüse, Obst & Yoghurts esse!

Was sagt Ihr dazu bzw glaubt Ihr das ich damit erfolg haben werde?

Soll ich vl auch zusätzlich Ephedrine oder Yohimbine nehmen? Und wieso habe ich trotz defizit absolut kein Hungergefühl?

Lg

[PaNiC06]

Hi Leute!

Ich habe nun heute eine "Anabole Diät" gestartet und esse so gut wie gar keine Kohlenhydrate mehr, wollte nun mal fragen ob ich eigentlich alles richtig mache?

Trainieren gehe ich MO, DI, DO + FR,... zusätzlich schaue ich das ich täglich vor dem arbeiten, oder vor dem zu Bett gehen noch 30 - 60min joggen/laufen gehe!

Essen tu ich momentan nur Putenbrust gegrillt, Käse, Schinken, Wurst, Fleisch gegrillt, Eier, Rührei, Spiegelei, Kochsalat & Thunfisch!

Zusätlich trinke ich noch 2-3x täglich 250ml Proteinshakes mit Wasser, einem Schuss Milch (sonst krieg ich das Zeug nicht runter) und 2 Esslöffel Rapsöl!

Das ganze mache ich nun immer MO - SA, SO ist mein Aufladetag an dem ich Reis, Kartoffel, Teigwaren, Gemüse, Obst & Yoghurts esse!

Was sagt Ihr dazu bzw glaubt Ihr das ich damit erfolg haben werde?

Soll ich vl auch zusätzlich Ephedrine oder Yohimbine nehmen? Und wieso habe ich trotz defizit absolut kein Hungergefühl?

Lg

Also ich glaube das du damit erfolg habe wirst, wenn du nicht zuviele kcal zu dir nimmst, auch bei einer AD muss ein kcal defizit gefahren werden.
Und nimm net soviel EW shakes, einer vorm und einer nach dem Sport reicht, weil da sind auch ohlenhydrate drin so 30g pro shake reichen erstmal, wenn du extrem BB machst dann kanns auch mehr sein (ist meine meinung).

goodluck

[extremo]

Wäre mir nach deinem Plan echt zu eintönig.
Wenn du andere Rezepte willst guck mal hier.
Ich glaube da steht auch ein Rezept für Shakes wenn nicht musst du mal hier reinschauen.
Ist nur ein kleiner Tip da ich bei meiner ersten AD auch nur Fleisch,Eier und Käse gegessen habe und das nach einigen Wochen nicht mehr sehen konnte.

[jimmy.klitschi]

Hi Leute!

Ich habe nun heute eine "Anabole Diät" gestartet und esse so gut wie gar keine Kohlenhydrate mehr, wollte nun mal fragen ob ich eigentlich alles richtig mache?

Trainieren gehe ich MO, DI, DO + FR,... zusätzlich schaue ich das ich täglich vor dem arbeiten, oder vor dem zu Bett gehen noch 30 - 60min joggen/laufen gehe!

Essen tu ich momentan nur Putenbrust gegrillt, Käse, Schinken, Wurst, Fleisch gegrillt, Eier, Rührei, Spiegelei, Kochsalat & Thunfisch!

Zusätlich trinke ich noch 2-3x täglich 250ml Proteinshakes mit Wasser, einem Schuss Milch (sonst krieg ich das Zeug nicht runter) und 2 Esslöffel Rapsöl!

Das ganze mache ich nun immer MO - SA, SO ist mein Aufladetag an dem ich Reis, Kartoffel, Teigwaren, Gemüse, Obst & Yoghurts esse!

Was sagt Ihr dazu bzw glaubt Ihr das ich damit erfolg haben werde?

Soll ich vl auch zusätzlich Ephedrine oder Yohimbine nehmen? Und wieso habe ich trotz defizit absolut kein Hungergefühl?

Lg

Du wirst Erfolg haben - Disziplin und kcal-Defizit natürlich vorausgesetzt. Dass dein Plan etwas eintönig ist, stimmt. Könnte tatsächlich dazu führen, dass du über kurz oder lang angewidert Abstand davon nimmst.
Nutze die Zwischenzeit, kauf dir ein gutes, umfangreiches Nährwert-Heftchen und stelle immer mal andere Mahlzeiten zusammen, Kreativität beim Kochen fetzt!

Hier schon mal einige weitere mögliche Nahrungsmittel:
Mo.-Sa.: Fleisch von Hühnchen, Ente Gans, sämtlichen Wildsorten, Rind/Kalb, Schwein, Lamm/Hammel, Ziege; dafür eher relativ wenig Wurstwaren, diverse Käsesorten; Butter, Gänseschmalz, Kokosfett, Palmfett zum Braten; sämtliche Fische (v.a. Hering, Lachs, Makrele, fetter Thunfisch ...), Innereien (etwas Vorsicht bei Rinderleber wegen höheren KH-Gehalts), Kokosmilch; Mandel, Paranuss, Walnuss; Pilze; Beerenobst in geringeren Mengen, Avocado, Papaya; die meisten Gemüsesorten ... ... ...

So.: z.B. zusätzlich noch Hülsenfrüchte!

Der geringer ausfallende Heißhunger sowie ein besseres Allgemeinbefinden (auch psychisch) während einer KH-armen Diät gehören zu den wichtigsten Vorteilen gegenüber einer herkömmlichen Reduktionsdiät: Eiweiß und Fett sättigen zuverlässig und langanhaltend. Ein u.U. relativ niedriger, aber ausgeglichener Blut-Glukosespiegel führt zu weniger starken Hungerattacken.

Gruß

[Bunnyking]

Hallo,
um deine Kalorien zu überwachen lade dir im I net KALOMA runter, kleiner Kalorienmanager, hilft mir wirklich sehr...
Ich mache auch gerade noch die AD, höre aber dienstag auf, weilk ich dann 4 Wochen voll habe. Aufgrund meiner Frau und meiner Kinder ist es mir nicht länger möglich. schau einfach auf ein defizit und das du nicht mehr wie 20g KH am Tag zu dir nimmst. Und dann klappt das. Am Anfang hast du noch den ganzen Hunger und Lüste aber die legen sich. Ich habe jetzt gar kein Bock mehr auf KH, und im Training klappts auch gut.
Ich habe meinen Bauchumfang von morgens 93cm auf (heute morgen gemessen) 88cm verringert.

[eichi]

So ein Thread zu dem Thema langt erst mal wieder ....... vorerst