-=Wo bleibt die Masse ?=-

[Sebmaster3000]

Hallo ihr Gleichgesinnten ,

nach fast 2 jährigem Training im Studio hat sich bei mir ein Phenomän eingestellt, für das ich keine richtige Erklärung finde.
Deshalb bitte ich um euere Hilfe !

Wie viele hier bin ich auch bestrebt kontinuierlich Masse aufzubauen !
ich will nicht Zaubern und verlange auch nicht mehr als geht, an Stoff würde ich mich nie wagen.

Mein Prob:Ich baue Kraft auf und zwar mehr als ich gedacht hätte, doch die Masse bleibt auf der Strecke !

Ein paar Daten über mich um sich ein Besseres Bild machen zu können:
Training:4er Splitt + 1mal aerobes Training(Spinning)
Supplements:Täglich Eiweißdrinks und Creatin
Größe:1.92 ca.
Gewicht:80kg ca.
Alter:18(geworden )

Nun habe ich einiges ausprobiert:
1.Plan
Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, e.t.c ;
aufgeteilt in Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Schultern/Arme ;
4 Übungen pro Muskelgruppe, 4Sätze a 10 Wdh.
dauer 8 Wochen

2.Plan
Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Schrägbank e.t.c ;
andere reihenfolge wie bei Plan 1;
aufgeteilt in Brust/Bizeps Rücken/trizeps Schultern/Arme ;
4 Übungen pro Muskelgruppe, 4Sätze a 12,10,10,8 Wdh.
dauer 8 Wochen

Das sind doch mal ehrlich keine Träningspläne, die eigentlich Kraft aufbauen sollten.

In diesen 8 Wochen habe ich meine Bankdrückleistung um 10 kg verbessert !
^^schön an für sich, wenn das ganze auch noch Masse mit sich bringen würde.



PS: Ich weiß, dass ich meinen Kalorienbedarf noch nicht optimal decke, aber ich arbeite daren ; zumindestens schließe ich das als Grund aus .
(Suboptimal ist er )

[SanchZes]

du sprichst dein problem eh schon als letzteres an ... keine optimale nährstoffzufuhr.
poste mal deine kraftdaten bitte !

[Sergio69]

4er split? gehts noch?

schreib mal auf was du den ganzen tag isst.

edit: wenn du bei deinen 80kg nicht mindestens 3000kcal zu dir nimmst brauchst du auf wachstum nicht mal hoffen

[Bandit]

HALLO!

Ich weiß, dass ich meinen Kalorienbedarf noch nicht optimal decke

zumindestens schließe ich das als Grund aus

WENN es also nicht an deiner Ernährung liegt, dann muss es an einem anderen Faktor liegen...

Da haben wir als weitere wichtige Faktoren:

REGENERATION
Schläfst du im Durchschnitt mindestens 6 Stunden?

TRAINING
Schreibe deinen Trainingsplan exakt auf!
Schreibe deine Kraftdaten für die jeweiligen Übungen dazu!
Begründe warum du keine Beine trainierst!

[Sergio69]

ich will ja nix sagen, aber deine kraftdaten (in deinem profil) sind für 2 jahre training sehr bescheiden.

versuchs mal mit MAX 3 trainingstagen pro woche (ein tag training, einer pause) und mach hauptsächlich GÜs. 3-9 sätze pro muskelgruppe genügen vollkommen, für die arme meiner ansicht nach sogar max 2 sätze oder keine.

trainierst nicht die BEINE?

[Sebmaster3000]

Ok sry Trainiere Beine, Überall wo obern Arme steht sollte eigentlich Beine stehen(Ausführliche Aufstellung der Übungen folgt) , ich werde euch gerne nähere Informationen geben, die Aufstellung wird allerdings einige Zeit dauern, danke schonmal für euer Interesse

[Sebmaster3000]

Also here it comes

@kraftdaten
Hier einige meiner Kraftdaten:
Bankdrücken: 70kg 10Wdh. ; Maximalgewicht ca.85-90Kg
Klimmzüge: 5-10kg Zusatzgewicht 10wdh
Dips: 10kg Zusatzgewicht 10 Wdh
Bizeps stehend KH: 16kg KH
Kniebeugen: ca.90Kg

@Sergio69
Das Essenstechnische
Morgens:
Frühstück Tasse Milch und Brot
Dann bis zum Mittagessen:
Meißst 2 Brote mit Wurst oder Käse
Mittagessen:
Meißt Nudeln mit Soße
Putenbrust oder Schweinefleisch
Dann:
Eiweisshake, Kreatin
Evtl noch kleinen Snack (Obst, e.t.c)
Abeds:
Meißt reis mit Fisch oder Nudeln

3000kcal? Wohl eher nicht, was würdest du zusätzlich empfehlen?

Du sagst:"versuchs mal mit MAX 3 trainingstagen pro woche (ein tag training, einer pause) und mach hauptsächlich GÜs. 3-9 sätze pro muskelgruppe genügen vollkommen, für die arme meiner ansicht nach sogar max 2 sätze oder keine."

^^Finde ich gut was du sagst, sowas hatte ich mir auch schon überlegt
Wie sollten dann die Wiederholungszahlen aussehen ?

@Bandit
Für ausreichend Schlaf ist gesorgt

^^Kritik ist echt erwünscht also MACHT MICH FEDDISCH

[MiniMe]

Da braucht man nicht lange rumforschen, wenn du keine Masse aufbaust, nimmst du zu wenige Kalorien zu dir.
Deine Ernährung ist eher ein schlechter Witz und ok für jemanden der 1 bis 2 mal die Woche "Fitness" macht.

[Sebmaster3000]

@Bandit

Trainingsplan:
Brust/Bizeps(als Beispiel)
Bankdrücken:65kg 12wdh 70/10 60/10 60/8
Schrägbankdrücken:60/12 65/10 60/10 55/8
Schrägdrücken Maschine:70/12 65/10 65/10 6578
Kabelzug:55/12 50/10 50/10 50/8
LH-Bizeps (weit gegriffen):25/12 30/10 30/10
KH-sitzend:12/12 14/10 14/10 14/8
LH-sitzend(durchgängige Spannung):15/12 20/10 20/10 20/8
Bauch:4 mal 10 wdh

@MiniMe
Menno, ich glaube ich will es ein wahrhaben, dass es einfach an der ernährung liegt !
Was hälst du, haltet IHR,von einem Weight Gainer ?

Oder habt ihr sonstige Tipps, was meine Ernährung angeht ?

[Grey]

hast denn mal kalorien gezählt?

oder hab ich das irgendwo überlesen?

ich mit 75kg auf 1,78 brauche doch schon 3400kcal täglich

bei dir sollten 4000 nicht schlecht sein.