Problemzone = Arme

**Folkan** · 31.08.2006, 14:16

Hi
ich hab ein Problem mit meinen Armen.
Die wollen einfach nicht wachsen.
Im gegensatz zu Brust,Rücken und Beine.
Ich hab schon alles probiert und nie hat es richtig geholfen.
Mein Plan für die Arme:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
hab es auch andersrum probiert und mit jeweils 4 sätzen und 9 Sätzen doch nichts hat irgendwie richtig geholfen
ich mache viele Grundübungen wie möglich also enges bankdrücken dips usw.
und immer zwischen 8-15 wdh und oft bist zum MV
weiss net mehr weiter

hoffe ihr habt paar gute tipps auf lager

**daydream** · 31.08.2006, 14:27

ich habe das selbe problem... habe alles ausprobiert.. volumen, hit grundübungen hst cluster...

ein einzigste was mir geholfen hat bezüglich Kraft und Masse an den Oberarmen dieser Plan hier:

te1
Bankdrücken LH
Dips
Schulterdrücken

te2
Kniebeugen u. Kreuzheben im wechsel
klimmzüge oder Latziehen eng untergriff
LH vorgebeugt Rudern eng untergriff

immer 3 Sätze, im letzen Satz Muskelversagen anwenden bei jeder Übung.
wiederholungsbereich : 5-8

probiers mal aus... und lass die ganzen isos weg, von den ganzen isos schrumpfen meine Arme...
nbye

**Gainman** · 31.08.2006, 14:27

Das dauern nunmal einige Jahre, vorallem Arme...

Ich würd aber immer ne Iso mit rein nehmen, Curls, KZ-Curls und natürlich French-Press und Drücken am Kabel...
Am besten immer noch 4, 5 Sätze Isos dranhängen um den Muskel gezielt nochmal zu fordern!

**Folkan** · 31.08.2006, 15:08

daydream
wie oft soll ich dann trainiern gehen?

**daydream** · 31.08.2006, 15:28

ich persönlich gehe 3-4 mal die woche ins studio.. .also jeden zweiten tag find ich sollte man trainieren... te1 und te2 im wechsel... ich trainiere ab und zu 2 tage hintereinander... zbsp te1 am montag.. dann te2 am dienstag. die übungen von te1 beanspruchen ja nicht die muskeln von te2.. aber nicht vergessen.. immer dann trainieren wenn man sich top fit fühlt.

viel spass.bye

**Folkan** · 31.08.2006, 15:36

danke
hat sich erledigt danke :=)

**GURUrabBIT** · 31.08.2006, 15:56

Ich hatte auch Probleme mit dem Armen. Ich habe dann angefangen SIe isoliert zu tranieren.

3er Spilt
Brust + Schulter
Rücken + Beine
Arme

4 Tage die Woche

Habe 2 cm zugelegt.