Hi Jungs,
ich weiss, es gibt einen Creatinthread, aber dort schreibt schon lange keiner mehr antworten. Ich habe 500 g creatin monohydrat und ein paar liter traubensaft. Glaubt ihr, dass 3g am tag reichen oder lieber 5 ? 1,5 morgens und 1,5 nach dem training ?wieviel ml traubensaft ? 100 ?

Wie hoch und lange sollte die Ladephase sein ? Wieviel g creatin an trainingsfreien tagen ?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen ohne auf die suchfunktion zu verweisen.

danke im vorraus