Aufbau und Kalorienaufnahme/tag

[spookymulder86]

Hallo ich habe mich da sehr lange was gefragt und vlt könnt ihr mir ja weiterhelfen.....wenn ich dummes zeug schreibe tut es mir jetzt schon leid und ich hoff ihr könnt dann paar falsch verstandene sachen wieder richtigstellen.

es heisst ja, man baut optimal muskulatur auf, wenn man nen kalorienüberschuss hat am tag, außerdem heisst es man sollte(jetzt bei anfängern)1,5-2,5g Proteine/Kg körpergewicht und 3-4g Kohlehydrate/Kg Körpergewicht zu sich nehmen am tag.

JEtzt hab ich mich gefragt wie es ist, wenn man zwar die Kohlehydrat und Proteinkapazität erreicht, aber noch nicht im Kalorienüberschuss bereich ist.

Brauch der Körper zur synthese der Muskulatur wirklich nur diese Nährstoffe zur genüge oder brauch er auch einen kalorienüberschuss dafür?

[Ansgar von Lahnstein]

2x posten bringt nichts.

[spookymulder86]

oh sry war net mit absicht

admins plz löcht einen

[Mr. Schmal]

Von allem etwas im entsprechenden Verhältnis.