Spittplan mit GÜ ?!

[daydream]

Hallo,
Ich habe ne weile HIT mit GÜ gemacht... danach mal Volumentraining ausprobiert.. was mich im moment total stuzig macht weil ich das gefühl hab das meine Arme schrumpfen ich stehe auf diese Iso Übungssache irgentwie überhaupt nicht.. kann auch nur einbildung sein.


also ein GÜ-Splitt Plan muss her... gäb es irgentwas gegen diesen hier?
Sätze : 4
WH: 6-10
MV: im letzten Satz
Ziel : Mass

TE1:

Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken


TE2:

Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel
Latziehen eng Untergriff
LH vorgebeugt Rudern untergriff


Bitte um Ratschläge

[kleberson]

Wäre mir persönlich zuwenig für die Beine und die hintere Schulter. Letzteres könnte zu Disbalancen führen.

[daydream]

Ich werde in TE2 noch Donkey Wadenheben mit reinnehmen... mehr will ich auch nicht machen weil es einfach sinnlos ist... meine Beine wachsen durch Kniebeugen und mehr brauch ich auch mMn nicht zu machen

mhh... Vielleicht Kreuzheben/Kniebeugen im Supersatz mit vorg. Seitheben.

Will mich halt 100 % auf die GÜ konzentrieren.

Ich habe extra kein GK Plan gemacht.. weil ich jeden zweiten tag trainiere und ich finde in zwei tagen werden die gleichen Muskelpartien nie vollstäändig regeneriert sein...

deswegen Brust/schulter/Trizeps und Rücken/Beine / Bizeps splitt ....


noch irgentwie anmerkungen opder verbesserungsvorschläge? wäre dankbar.
bye

[kleberson]

Okay. Dann nimm das vorgebeugte Seitheben rein und gut ist. Viel Spaß

[skybreather]

rudern und Klimmzüge gehen auf die hintere schulter.....das sollte doch ausreichen oder?

[kleberson]

rudern und Klimmzüge gehen auf die hintere schulter.....das sollte doch ausreichen oder?

Richtig. Die beiden Übungen gehen auf die hintere Schulter. Bankdrücken, Dips und Schulterdrücken auf die vordere. So steht es 2:3. Hinzu kommt, das die Druckübungen die vordere Schulter mehr belasten als die Ruderübungen die hintere.