hallo,
hab mich nach schwerer op und langer pause mal wieder aufgerafft und trainiere nun seit nem viertel jahr wieder. da ich schon einiges an fett drauf habe, hab ich vor 10tagen mit ner anabolen diät angefangen. habs vor 1 1/2 jahren schonmal mit erfolg gemacht.
wiege ~80kg (lasse den spiegel sprechen, nicht die waage), 19jahre.
habe mit 2000kcal (30%pro, 70%fett) an trainingsfreien tagen, +300kcal an trainingstagen angefangen. tu mich aber jetzt schon schwer das zu erreichen. habe durch die lange pause stark an appetit verloren (vergleich: zuvor locker 3000-4000kcal am tag).
mache 3x die woche train à etwa 70min + 2x die woche waldlauf (ca. 30min) + 1x die woche fussball
des weiteren versorge ich mich zusätzlich mit mg, k, vitaminen, fischöl, leinsamen
klappt soweit ganz gut. psychologisch auch keine probs.
nun meine frage: ist das soweit ok? UND: was kann ich noch tun, um abzuspecken? ein punkt, der mir noch eingefallen ist, ist intervalltraining, was ich nun mal nächste woche einbauen werden.
kp was gibt noch so? coffeintabletten? trinke atm 1-2tassen kaffee am tag..natürlich mit süßstoff ;P

schonmal danke für eure hilfe,
ciao
pox

ps: schön wieder hier zu sein !