mein trainingsplan

**Christian000000** · 02.09.2007, 03:33

Montag :

Brust / Trizeps

Bankdrücken LH 3 Sätze
KH-Schrägbankdrücken 3 sätze
Fliegende

KH über kopf , stehend 3 sätze
kickbacks 3 sätze

Mittwoch :

Beine/Bizeps

Kniebeugen
beinstrecker
beincurls
Waden , einbeinig mit kh

Lh-curls
Hammercurls

Freitag :

Rücken/Schultern/Nacken

Klimmzüge weit 3 Sätze bis Maximum (bei mir 5 oder so )
Lh-Rudern
Kh-Rudern
Schulterdrücken
Seitheben
kh-shrugs
L-Flys

Was sagt ihr zu meinem 3-er Split

**EXXX** · 02.09.2007, 10:43

Zitat von Christian000000

Was sagt ihr zu meinem 3-er Split

Mist.

Montag Trizeps
Mittwoch Bizeps
und Freitag nochmal beides? also neh

Wo ist Kreuzheben?

***upspaced*** · 02.09.2007, 13:51

Weshalb holt ihr Spaten euch nicht Pläne von Büchern oder Sticky Themen?

Weshalb versucht ihr das Rad permanent mit unwissendem Gesabbel neu zu erfinden?

Mir ist schon klar, dass ein Forum zum Austausch da ist, aber ein klein wenig Gehirn kann man doch auch einschalten oder?

Lernt erst mal zu trainieren anstatt permanent Trainingspläne neu zu erfinden.

Es gibt zig fähige Leute hier, die Trainingspläne hier reingesetzt haben. Macht euch diese zu nutzen und verschont uns mit dem ewig gleichen Geleier.

10 runen...

**Christian000000** · 02.09.2007, 14:56

Und welche Aufteilung is gut

**PhilippAlex** · 02.09.2007, 15:09

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken

Einfach zuerst die Stickys lesen.

**Christian000000** · 02.09.2007, 15:15

Ok hab mir alles durchgelesen , dieser Plan hier müsste dann doch eigentlich ok sein oder =

Montag(Brust/Trizeps/Bizeps)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit kh
Fliegende

trizeps kh über kopf im stehen
kickbacks

lh-curls
hammercurls

Mittwoch(Beine)
Kniebeugen
beinstrecker
beinbeugen
wadenheben

Freitag(Rücken/Schulter)

klimmzüge
lh-rudern
kh-rudern
Kreuzheben

military press
seitheben
shrugs