Also bezüglich meines Shakes wollte ich mal nachfragen, ob die Zusammenstellung der Zutaten optimal ist hinsichtlich ihrer Fähigkeit, dass zu erzielen, was sie sollen.

Guten-Morgen-Shake:
-30g Whey
-5g Creatin
-5g Glutamin
-50g Haferflocken

Sollte hier noch Dextrose dazu, wegen des Creatins? Wollte nicht so viele Insulinspitzen den Tag verteilt über haben.
Des Weiteren habe ich mal eine Frage zum Mischen von schnellen und langsamen Proteinen.
Wenn ich also Magerquark mit Whey mische, dann ist das angeblich nicht sinnvoll, weil die Wirkung des Whey aufgehoben wird. Pickt sich der Magen, oder die Zotten...was auch immer nicht zuerst das Whey auf und später dann eben den Quark?

Danke für die Antworten!