Verbesserungsvorschläge 4er Splitt

**wagenschieber100** · 27.09.2006, 12:02

Habe vor ein 4er Splitt durchzuführen:

Montag: Brust

Dienstag: Beine

Donnerstag: Rücken

Freitag: Arme

Da nur die Brust/Rücken einzelnd trainiert wird, will ich 4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen ausführen.
Ich finde der Plan ist nicht schlecht, da jede Muskelgruppe weit voneinander trainiert wird, was haltet ihr davon?

**PhilippAlex** · 27.09.2006, 12:05

So ist besser:

Zitat von wagenschieber100

Montag: Brust

Dienstag: Rücken

Donnerstag: Arme

Freitag: Beine

.....

**wagenschieber100** · 27.09.2006, 12:09

Wieso ist mein Plan nicht gut?

**Mundgeburt** · 27.09.2006, 12:30

Wohl besser, weil du so zwischen Kreuzheben (Rückentag) und Kniebeugen (Beintag) einen Tag mehr Pause hast, und somit mehr Power am Freitag.

**PhilippAlex** · 27.09.2006, 13:47

Zitat von Mundgeburt

Wohl besser, weil du so zwischen Kreuzheben (Rückentag) und Kniebeugen (Beintag) einen Tag mehr Pause hast, und somit mehr Power am Freitag.

Außerdem nicht Rücken und Arme an 2 tagen hintereinander.

**C.Ronaldo** · 27.09.2006, 15:29

was ist mit schultern ?

**wagenschieber100** · 27.09.2006, 15:50

Schultern würde ich nach dem Beintraining machen.

Montag: Brust

Dienstag: Rücken

Donnerstag: Arme

Freitag: Beine, Schultern

Ist das so in Ordnung?

**SimonPhoenix** · 27.09.2006, 16:04

Für Schulter/Nacken würde ich mir nenn extra Tag nehmen und dafür "arme" weg lassen.
Dessweiteren ist Montags das studio immer voll und wenn du die beine trainierst hast du trotzdem die geräte für dich.
und eben brust und rücken nenn bischen über die woche verteilt. wegen muskelkater

**PhilippAlex** · 27.09.2006, 16:35

Zitat von wagenschieber100

Schultern würde ich nach dem Beintraining machen.

Montag: Brust

Dienstag: Rücken

Donnerstag: Arme

Freitag: Beine, Schultern

Ist das so in Ordnung?

Ne, Beine sind ne riesige Muskelgruppe, die haben schon nen eigenen Tag verdient, findest du nicht?

Schultern mit Arme oder mit Brust. (Mache letzteres)