3er Split Bitte um feedback

**pilor** · 02.10.2006, 09:36

Servus !

Hab mir hier bisher immer nur anregungen geholt und viel gelesen.

Ich pump jetz dann ca ein jahr (und das auch kontinuierlich) mit zwei Kumpels, wi achten allerdings nicht wirklich auf unsere ernährung nur ein wenig auf eiweiß, aber der Sport macht uns wirklich viel spaß. Wir gehen bei unserem Verein in den Kraftraum (115 Euro im Jahr, also rechtz günstig) ist alles da was man braucht halt nicht die neuesten modelle und keine modernen maschinen dafür KHs und LHs genug.

Joa jetzt haben wir uns halt im lauf der Zeit folgenden 3er Split trainingsplan angelegt:

Tag 1 :

1.Satz:

Reverse Curls 10 wdh 4 sätze
Hammer Curls 10 wdh 4 Sätze

2.Satz:

Bankdrücken 1 Satz aufwärmen 4 Sätze Schwer 1 Satz abwärmen
irgendeine zusätzliche Brust übung (butterfly oder auf der Bank mit KH) 4 sätze

3.Satz:

Trizeps am seilzug 4 sätze
Dips 4 sätze

---Halt zwischen dem bankdrücken bauch weil wir eh zu dritt machen---
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Tag 2:

1.Satz:

Bizeps Curls LH 4 sätze 10 wdh
Hammer Curls 4 sätze 10 wdh

2.Satz:

Schrägbankdrücken 1 Satz aufwärmen , 4 Sätze Schwer , 1 Satz abwärmen

3.Satz:

Rücken -Latziehen 4 sätze
Rücken -Rudern 4 sätze
Rücken -rückenstrecker 4 sätze

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Tag 3:

1.Satz:

Reverse Curls 10 wdh 4 sätze
Hammer Curls 10 wdh 4 Sätze

2.Satz :

Nackendrücken 1 Satz aufwärmen 4 sätze schwer 1 satz abwärmen

3.Satz:

Schulter -Frontheben KH
Schulter- Seitheben KH
Schulter - ka wie die übung heißt( die KH vorm bauch haltend über den kopf führen .. sowas

)

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Zum thema Beine (-; : ich mach jede woche einmal zuhause Kniebeuge und geh mit meinen kumpels joggen fahr viel fahrad . Also richtig trainieren tun wir unsere Beine nicht

okay ! vielen dank fürs durchlesen Schreibt einfach was euch so dazu einfällt oder was so fehlt

Vielen dank !

MfG

**PhilippAlex** · 02.10.2006, 10:39

Boah, schrottiger Plan!!!

Absolut unausgeglichen! Falsche Übungsreihenfolge! Grundübungen fehlen! Beintraining fehlt!

Nutze die SuFu nach 3er Splits!

**pilor** · 02.10.2006, 10:46

och ^^ naja mal gugn

finds eigl schon recht antrengend, aber was meinst mit grundübungen ?

**PhilippAlex** · 02.10.2006, 11:04

Les dich erstmal ein.
Mach dich mit den Grundlagen vertraut. Dir fehlt Basiswissen!

***imported_barbie_die_waldfee*** · 02.10.2006, 11:38

wieso?

wenn er noch ein wenig mehr armtraining einbaut ist das ein fast perfekter discopumperplan...

**nizzl** · 02.10.2006, 13:08

Zitat von barbie_die_waldfee

wieso?

wenn er noch ein wenig mehr armtraining einbaut ist das ein fast perfekter discopumperplan...

der war gut

folgendes beachte:

1. große muskeln vor den kleinen trainieren.
2. beine trainieren-> sonst blödmann:P
3.auf seinen körper hören.

**pilor** · 02.10.2006, 13:36

k ich les mich ein ich würd denoch gern wissen was mir an basis wissen fehlt bzw welche grundlegene Übungen fehlen (ausser bein)

**nizzl** · 02.10.2006, 15:56

lioes dir die stickys im forum hier duch.

grundübungen sind:

kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken( in allen variationen)
klimmzüge
rudern
dips
militarypress

das sind die grundsteine beim training.

aber bedenke, dass ernährung regeneration einiges ausmacht.