TP V. 2.1

[Finrod]

So mein Trainingsplan:

Brust/Trizeps
Bankdrücken flach 3 Sätze 6-10Wh
Bankdrücken schräg 3 Sätze 6-10Wh
Iso Übung wie fliegende oder so 2 Sätze 6-10Wh

Dips 2 Sätze 6-8Wh
Trizepsdrücken 2 Sätze 6-8Wh


Rücken/Bizeps
Klimmzüge Obergriff weit 3 Sätze 6-10Wh
Lat Ziehen Untergriff eng 2 Sätze 6-10Wh
Rudern (Maschine, vorgebeugt oder T-Bar) 3 Sätze 6-10Wh

LH - Curls 2 Sätze 15-25Wh
Scottcurls oder sonst was 6-10Wh

Beine/Schulter
3 Sätze KB 8-10Wh
3 Sätze Beinpresse 8-10Wh
2 Sätze Beinbeuger 8-10Wh

3 Sätze Frontdrücken 6-10Wh
2 Seitheben oder Reserve flies 6-10Wh


So aufgewärmt wird auch
Hab Grundübungen und Isos irgendwie kombiniert hoffe das passt .

[/i]

[Finrod]

Ähm hallo?

[TheCode]

Ähm hallo?

Hallo! *G*

Hab ich evtl die Frage überlesen? *g*

MfG

TC

[Finrod]

Hmm ich stell sie mal: Passt der Plan? Bewertung und Kritik bitte!

[sCar1984]

So mein Trainingsplan:

Brust/Trizeps
Bankdrücken flach 3 Sätze 6-10Wh
Bankdrücken schräg 3 Sätze 6-10Wh
Iso Übung wie fliegende oder so 2 Sätze 6-10Wh (<-- Brauchst du nicht, lass Fliegende weg)

Dips 2 Sätze 6-8Wh
Trizepsdrücken 2 Sätze 6-8Wh


Rücken/Bizeps
Klimmzüge Obergriff weit 3 Sätze 6-10Wh
Lat Ziehen Untergriff eng 2 Sätze 6-10Wh
Rudern (Maschine, vorgebeugt oder T-Bar) 3 Sätze 6-10Wh
(<-- Wo ist Kreuzheben? Rein damit! Und dafür eine Übung weg, Rudern an Maschine denk ich. Ach und wechsel öfter das Lat Ziehen mit Rudern vorgebeugt ab.)

LH - Curls 2 Sätze 15-25Wh (<-- Soviele WDH wegen "Fasertraining"? Weil Bizeps auf viele WDH anspringen soll? Ok, versuch's)
Scottcurls oder sonst was 6-10Wh

Beine/Schulter
3 Sätze KB 8-10Wh (<-- Würde bei KB mit WDH runtergehen. Hab mal gehört und finde selbst auch, dass man bei KB und KH niedrigerere WDH-Zahl nehmen sollte.)
3 Sätze Beinpresse 8-10Wh
2 Sätze Beinbeuger 8-10Wh (<-- Brauchste nicht. Mach 4 Sätze KB und die Beuger raus)

3 Sätze Frontdrücken 6-10Wh
2 Seitheben oder Reserve flies 6-10Wh


So aufgewärmt wird auch
Hab Grundübungen und Isos irgendwie kombiniert hoffe das passt .

[/i]

[-LX-]

Den machst du 14 mal pro Tag oder wie oft?

[sCar1984]

Den machst du 14 mal pro Tag oder wie oft?

Ich denke eher, er macht ein 3er Split und das da oben sind seine 3 Splits zusammen. Und hey Jungs, seid doch mal bisschen phantasievoll und lasst euch nicht alles aus der Nase ziehen. Der arme Kerl. :P

[Finrod]

Hmm ja ein dreier Split . 3 mal die Woche

TE 1 (Brust/Trizeps/ Eventuell noch schulter? oder soll ich die bei den Beinen lassen)?
Pause
TE 2 (Rücken/ Bizeps)
Pause
TE 3 (Schulter/Beine)
Pause
Pause

[readonly]

Hallo,
ich finde den Plan ganz in Ordnung. Bin selbst kein Freund von Kreuzheben und Kniebeugen, obwohl ich es lange Zeit versucht habe. Hat aber immer wieder Probleme gegeben - aber das ist eine andere Geschichte.

Allerdings frage ich mich, warum Du sowohl Latziehen als auch Klimmzüge machst. Meiner Meinung nach reicht eine der beiden Übungen. Und wenn Du auf Kreuzheben verzichten wills, solltest Du zumindest eine Übung für den unteren Rücken reinnehmen, zusätzlich noch Shrugs wären auch nicht falsch.
Die Brust scheint mir allerdings ein wenig zu viel Aufmerksamkeit zu bekommen. Da kann man durchaus noch was streichen (z.b. BD schräg). Dips würde ich auch vor die Brust Iso-Übung reinnehmen, da Dips nicht nur für den Trizeps, sondern auch für die Brust eine hervorragende Übung sind.
Zwei Iso-Übungen für den Bizeps sind nach den genannten Übungen auch nicht notwendig (Kliizug und Rudern sind allein schon recht foredernd für den Bizeps). Falls überhaupt, dann würde ich LH Curls machen (aber nicht in dem hohen WH Bereich, den mag ich nicht - rein subjektiv betrachtet).
Waden nicht vergessen!

Soviel von meiner Seite.

lg
Hans

[PinkPunker]

So mein Trainingsplan:

Brust/Trizeps
Bankdrücken flach 3 Sätze 6-10Wh Passt
Bankdrücken schräg 3 Sätze 6-10Wh Raus
Iso Übung wie fliegende oder so 2 Sätze 6-10Wh Passt; 8-12 Wdh

Dips 2 Sätze 6-8Wh Passt
Trizepsdrücken 2 Sätze 6-8Wh Passt, 8-12 Wdh


Rücken/Bizeps
Kreuzheben 2 6-8 Wdh
Klimmzüge Obergriff weit 3 Sätze 6-10Wh Klimmies Eng
Lat Ziehen Untergriff eng 2 Sätze 6-10Wh WegRudern (Maschine, vorgebeugt oder T-Bar) 3 Sätze 6-10Wh passt

LH - Curls 2 Sätze 15-25Wh KH Curls
Scottcurls oder sonst was 6-10Wh Passt

Beine/Schulter Erst Schultern dann Beine
3 Sätze KB 8-10Wh Passt
3 Sätze Beinpresse 8-10Wh 2 Sätze, vor Kniebeugen
2 Sätze Beinbeuger 8-10Wh Passt

3 Sätze Frontdrücken 6-10Wh Passt
2 Seitheben oder Reserve flies 6-10Wh 10-12 Wdh

Oder

2 Sätze Frontdrücken 6-10 Wdh
2 Sätze Seitheben 10-12 Wdh
2 Sätze Revers Flies 10-12 Wdh

So aufgewärmt wird auch Passt
Hab Grundübungen und Isos irgendwie kombiniert hoffe das passt . Jo, passt auch
[/i]