TP - Kritik/Meinungen erwünscht

[Joe_sitk]

Hab die letzen 2 Woche mal bischen im Training rumprobiert und wollte mich nun auf folgenden Plan festlegen:

Montag:

5 x 5 Kniebeugen (aktuell 97,5 kg bei sehr tiefer Ausführung)
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
2 x 10-12 Wadenheben

Mittwoch:

5 x 5 Bankdrücken (aktuell 85 kg)
2 x 8-10 Fliegende
3 x 6-8 Frontdrücken mit Langhantel
2 x 8-10 Seitheben
2 x 6-10 Dips
2 x 8-10 enges BD
4 Sätze Rotatorentraining

Freitag:

5 x 5 Kreuzheben (aktuell 130 kg)
2 Sätze Standholdings (Griffkraftmangel beim KH)
3 x 8-10 Frontziehen
2 x 8-10 Kabelrudern mit mittlerer Griffbreite
3 x 8-10 SZ-Curls
2 x 8-10 Hammercurls mit Kurzhanteln

Diesen Plan will ich 4 Wochen lang durchziehen, im Anschluß dann 4 Wochen 3 x 3, und am Ende mal 1 Woche lang meine aktuellen Werte für Maximalversuche ermitteln, nach 1 Woche leichtem Training dann wieder das ganze von vorne.

[shane 54]

hallo,

sieht im großen und ganzen ganz gut aus.

1. eventuell kannst nachm beugen noch ne ergänzungsübung machen wie frontbeuge oder beinpresse. bevorzugt würde ich tiefe frontbeugen machen auch im 5er bereich.

2. mittwoch machst du zu viel verschieden übungen und ne sinnlose reihenfolge. wenn du fliegende machst und danach noch dips, was erwartest du dir da?
welche übung glaubst bringt mehr für kraft und masse? eh klar dips!

mein vorschlag:
bankdrücken
eng bd / dips
frontdrücken lh / kh drücken
fliegende
seitheben
rotatoren

würde 2 wochen eng bd machen und 2 wochen dips und dann wieder wechseln. 1 mal ist fast zuwenig meiner meinung nach.

merke dir von den wichtigen übungen zu den unwichtigen bzw von den übungen die am meisten beanspruchen und die man am schwersten machen kann zu den übungen die nur wenige oder eine muskelgruppe ansprechen.

3.eventuell wenn du lust hast kannst du bizeps noch am montag dazu machen und am freitag dafür nicht. ich mach das auch immer so, weil ich am freitag nachm heben immer zu platt und motivationslos bin um paar curls for the girls zu machen. aber ist nicht wirklich tragisch.

4. mit frontziehen meinst du lh rudern in aufrechter position oder?

ansonsten denke ich passt der plan super.

mfg
shane54

[Joe_sitk]

Vielen Dank für die konstruktive Kritik Shane.

mit Frontziehen meinte ich diese Übung

Cable Front Pulldown

[Heffel]

Da ich am Montag ebenfalls mit einem neuen Plan starten möchte, nutze ich den Thread ebenfalls um diesen absegnen zu lassen!

TE 1:
5x5 Kniebeugen
3x8-10 Frontbeugen / Beinpresse
3x10-12 Beinstrecker

5x5 Military Press
3x8-10 Frontheben / Seitheben

TE 2:
5x5 Bankdrücken
3x8-10 Schrägbankdrücken / Dips mit Zusatzgewicht
3x10-12 Trizeps (Engbankdrücken, aufgrund von Ellebogenproblemen)

3x8-10 Shrugs / Farmers Walk

TE 3:
5x5 Kreuzheben
3x10-12 Beinbeuger

5x5 Rudern
3x8-10 Lat-Zug / Klimmzüge
3x10-12 Bizeps (LH/KH/SZ/Hammer-Curls)

Werde wohl mit 60% meiner alten 1RM beginnen und mich dann steigern, nach 6 Wochen dann ein Wechsel auf 3x3 für 3 Wochen, danach wieder eine Woche leicht (50% 1RM) und los gehts von vorne

[Heffel]

Gibt mir ein J-A oder N-E-I-N - Hauptsache irgendwas konstruktives Richtung TP

[cyclon]

Ganz passabel Heffel, aber `ne leichte Woche mindestens 1 x pro Monat.