Trainingsplan Hilfe

[Pätte]

Hallo,

ich bin neu in diesem Forum.
Ich trainiere jetz 2jahre mit 3monatiger pause diesen sommer.
Mein Oberkörperplan sieht wiefolgt aus:

Mo Brust / Trizeps
FBD 1x15 (warm up) mit ca 50% meines max gewichtes
3x10
SBD KH 12/10/8
Flyings 12/10/8
Nackendrücken KH 12/10/8
Seitheben im Sitzen 12/10/8
Stirndrücken 3x10
PushDown am Kabelzug 3x10


Mi Rücken / Bizeps

Klimmzüge 12/10/8
Frontziehn im UG eng zur brust 3x10
Rudern 12/10/8
Butterfly Reverse mit KH 12/10/8
BZ Curls Einarmig im Sitzen mit KH 12/10/8
Hammercurls stehend 12/10/8
SZ Curls 12/10/8
Bauch

Ich mache dies im moment im 2er split dh mo mi sa.
Ich drücke 70kg und wiege auch nur 73kg und ich nehm im moment nicht zu.
Könnt ihr mir rat geben?

Ich danke für alle Kommentare!

[BigPascal]

1)Poste mal deinen Unterkörperplan!!
2)Wenn man nicht zunimmt, ist man krank oder ißt zuwenig.

[PhilippAlex]

Vielleicht mal die Beinchen trainieren, dann klappts auch mit dem Zunehmen.

[chris87]

wie groß bist du denn?
warum trainierst du deine beine nicht?

falls du zunehmen willst, liegt das an der ernährung...schau dich mal im ernährungsforum um.

wenn du dich schon gut ernährst, aber trotzdem nicht steigerst, dann solltest du mal etwas abwechslung in dein training packen. mehr gewicht und weniger wiederholungen, oder dein tp ganz umschreiben (evtl mit beinen?!)