Ich hab mir einen EP gebastelt

[bodybuilder001]

Hallo,
also ich habe mir mal einen Plan zusammengerechnet, der mir einen schnellstmöglichen Muskelaufbau gewährleisten soll. Angaben zu meiner Person, 18 Jahre, 67kg auf 172cm.
Mein Grundumsatz beträgt 67kg x 24h x 1kcal = 1608kcal + 500kcal (Schule) + 500kcal (Training) + 500kcal (Muskelaufbau) = 3108kcal Gesamtbedarf.

Frühstück:
Müsli, Dextrose, Milch: 806,6kcal ; 10,9g E ; 77,8g KH ; 10,5g F
Banane: 76,8 kcal ; 0,8g E ; 22,9g KH ; 0,2g F
Eiweißshake: 396 kcal ; 20,3g E ; 1g KH ; 1,2g F

Schule:
Müsli-riegel: 111kcal ; 1,7g E ; 15,7g KH ; 4,6g F
2 Brote mit Wurst: 231kcal ; 14,4g E ; 47,4g KH ; 11,8g F

Mittag:
250g Hühnerfrikassee: 194kcal ; 11,2g E ; 24,6g KH ; 5,6g F

Post-Workout:
Eiweißshake: 396kcal ; 20,3g E ; 1g KH ; 1,2g F
Banane: 76,8kcal ; 0,8g E ; 22,9g KH , 0,2g F
Müsli: 808,6kcal ; 10,9g E ; 77,8g KH ; 10,5g F

Abends:
500g Quark 320kcal ; 60g E ; 16g KH ; 10,5g F

Gesamt: 3418,8kcal ; 151,3g E ; 307,1g KH ; 47,3g

also 2,2g Eiweiß/kg , 4,5g KH/kg , 0,7g Fett/kg

Obst und Gemüse aus der Berechnung weggelassen. Also an Vitaminen mangelt es nicht.

Was haltet ihr von dem Bsp.plan ? Geeignet ? Verbesserungsvorschläge ?
Danke um Vorraus

[koboltkobolt]

Mein Grundumsatz beträgt 67kg x 24h x 1kcal = 1608kcal + 500kcal (Schule) + 500kcal (Training) + 500kcal (Muskelaufbau) = 3108kcal Gesamtbedarf.

hmmm... kann man das so einfach rechnen? wäre mir ziemlich neu

[txqr]

Hmmm, Quark hat doch keine 2g Fett, eher 0,2g Und ich würde noch irgendwo Lein- und Rapsöl, oder ähnliches einbauen. Nüsse wären auch net schlecht, wie wärs mit Erdnüssen anstelle des Müsliriegels?

Persönlich würde ich auch den Shake morgens durch Quark, oder Quark+Wasser(Shake ) ersetzen, aber das musst du selbst wissen.

Ansonsten sieht das ganz ordentlich aus, wenn auch auf den ersten Blick ein bissle wenig, aber du wirst ja merken, ob es zu wenig ist

[bodybuilder001]

Ja, hab ich mich verschrieben. Der Quark hat nur 1,5g Fett, Berechnung stimmt aber. Nüsse sind ok, werd ich aufnehmen.