3er Split

[Styr]

Hi,

bin auf der Suche nach einem guten 3er Split.

Bin 19 Jahre alt, 180 cm bei einem Gewicht von 71 kg.

Hab zurzeit einen 2er:

1. Tag: Brust + Bizeps

Bankdruecken 3x10
Schraegbank 3x10
flys (?)* 3x8
Butterfly 3x8
Kurzhantelcurl stehend 3*16 (8 pro Arm) Hantel waagerecht
Kurzhantelcurl stehend 3*16 (8 pro Arm) Hantel senkrecht

*Weiß nicht genau, ob das der richtige Name fuer ist: Hanteln liegend nach oben druecken und bei beim Nachobendruecken nach innen drehen. In der Ausgangsposition bilden Schulter, Oberarme und Hantel eine Linie.


2. Tag: Schulter + Ruecken

Schulterdruecken 3*10
Butterfly reverse 3*10
Latzug zur Brust 3*8
Kurzhantelschulterdruecken 3*8
Seitheben 3*8
Kurzhantelueberzug auf Schraegbank 3*8
Pushdowns 3*8

Dazu dann noch jedesmal ein paar Bauchuebungen.

Ist nicht wirklich das wahre oder?
Naja.. bin noch ein wenig als Rookie unterwegs.

Wuerde aufjedenfall gerne Klimmzuege, Kreuzheben und Langhantelcurls aufnehmen.

Vielleicht koennt ihr mir ein wenig weiterhelfen. ^^

Danke!

[TBass]

Hmm, scheint irgendwie ein wenig durcheinander zu sein. Ich kenne Überzüge als Brustübung (?). Und wo sind die Beine?

Ich kann diesen Plan als Einstieg empfehlen:


Tag 1:

Bankdrücken 4*8
Schrägbankdrücken KH 3*8
Butterfly 3*8
Klimmzüge zur Brust 4*8
Rudern (Kabelzug oder Maschine) 4*8
LH Curls 4*8
Bauchübung


Tag 2:
Nackendrücken 4*8
Seitheben 3*8
Frontziehen 3*8
Trizepsübung, z.B. Kabelzug (Pushdowns?)5*8
Kniebeugen 5*8
Bauchübung


Das ganze als 3er split, also drei mal pro Woche

Ansonsten guck doch mal im Trainingsforum, da dürfte sich was finden lassen. Du solltest auch ausprobieren welche Übungen bei dir Funktionieren, man sollte das ja nicht so pauschalisieren.


MfG

[tiger woods]

Kurzhantelcurl stehend 3*16 (8 pro Arm) Hantel senkrecht

nennt man auch hammercurls.
Beine fehlen und sämtlich grundübungen aber das hast du ja schon selbst gemerkt.
Warum machst du die grundübungen dann nicht?

mein favorit 3er:
Brust, trizeps
beine, schultern
rücken, bizeps

[BigPascal]

In jedem Trainingplan sind min. 2 Bizepsübungen,
aber bei vielen fehlen die Beine.

Nun meine Frage an dich:

Hast du deine Beine bei einem Unfall verloren
oder
spielst du Fußball?

[tiger woods]

Hast du deine Beine bei einem Unfall verloren
oder
spielst du Fußball?

ich denke er spielt fußball

[Styr]

nennt man auch hammercurls.
Beine fehlen und sämtlich grundübungen aber das hast du ja schon selbst gemerkt.
Warum machst du die grundübungen dann nicht?

mein favorit 3er:
Brust, trizeps
beine, schultern
rücken, bizeps

Auf Beine hat ich bis jetzt noch keine Lust. :P

... wie gesagt, bin noch etwas gruen hinter den Ohren. XD

Reicht es wenn man sich von Kniebeugen und Kreuheben eins aussucht, oder besser Beides?

Kannste deinen 3er mal auflisten?

Danke

[BigPascal]

Beides!!
Und Waden nicht vergessen.

Die Kraft kommt aus den Beinen...