Trainingsplan (praeBB)

[SupPeNlöfFel]

Hi,

bin der Suppenlöffel

Ich lese hier jetzt schon ne ganze Weile mit, schreibe aber heute zum erstenmal, da ich mir vorhin endlich meinen (kleinen) Traum erfüllt hab und mich in unserem Studio hier angemeldet hab

Erfahrungen mit den Gewichten hab ich eigetnlich noch keine und das letzte mal, dass ich sport gemacht hab (außerhalb der Schule) ist schon lange her
Aber ich wollte eigetnlich schon immer BB machen und jetzt mit knapp 17 Jahren kann ich endlich loslegen

Ich hab mich also nun angemeldet. Als meinen ersten richtigen BB TP werd ich nen WKM Plan machen.
Da ich aber schon öfter gehört habe, dass die Bänder und Sehen (und Gelenke..?) sich viel langsamer an das harte training gewöhnen als meine Muckies wollte ich erstmal so ca. 2 Monate nen "Fitnessplan" machen. Damit mir nich meine Sehnen reissen bei den Tonnen an Gewicht die ich später in die höhe reissen werde

kurz um... Ich suche nach nem Trainingsplan der eben genau das zum Ziel hat, also die Gewöhnung der Bänder und Sehen und Gelenke an die schwereren Gewichte...

Ich hoffe mal einer von euch hat sowas parat

danke im vorraus für Antworten!

der Suppenlöffel

[sethos1987]

ganz einfach: der plan den du jetzt hast ist super.
du ziehst dir die technik der Grundübungen nochmal genau rein und erlernst diese in der ersten zeit mit wenig gewicht und dann wirst du das gewicht progressiv steigern, wenn du die übungen draufhast. wenn du die übungen nämlich richtig ausführst, wird es da keine probleme geben und so schnell wachsen die mukkis bei naturalen auch wieder am anfang nicht ( ich gehe mal davon aus, dass du natural trainierst )... alsO: von anfang an wkm - plan , nur eben sehr leicht anfangen, techniken erlernen und dann langsam das gewicht steigern.

gruß,sethos

[SupPeNlöfFel]

hmm ja ok
dann mach ich einfach den WKM Plan, nur bei jeder übung 3 Sätze a 15-20 Rep's... richtig?

Danke für die Hilfe

ps: ja, klar bin ich natural

[sethos1987]

machs so, dass du am anfang echt nur die übungen einübst und die richtige technik zählt, da kommt es noch gar nicht in den ersten trainingseinheiten auf die gewichte und die wiederholungen an...

später, wenn du dir sicher bist, nicht vergessen, die wiederholungsbereiche schön zu variieren. die abwechslung machts...

gruß,sethos

[SupPeNlöfFel]

kann ich einfach den Plan machen, aber sagen wir 15 WDH's ohne Muskelversagen?...

Ich glaub jetz nen monat oderso einfach nur die Übungen ohne Gewicht und so halt ich (motiavtions technishc gesehen) nicht durch....

vielleicht wurde das ja schonmal besprochen und mir kann jemand nen link geben zu nem Thema wo das mit der "vorbereitung auf BB" schonmal besprochen wurde?

Ich wollt morgen eigentlich das erste mal ins studio und bin im moment son bisschen ratlos was ich jetz machen soll...

so ganz ohne gewichte... ???

[tiger woods]

ich würde auf jeden fall den WKM plan machen.
wie schon gesagt wurde machst du im ersten monat die übungen im höheren wdh bereich 15-25 wdh. danach kannst du mit den wdh etwas heruntergehen.
du musst halt schauen das du dann später alle wdh bereiche abdeckst für kraft, hypertrophie und ausdauer.

[SupPeNlöfFel]

naja okay dank dir schonmal...

was wären denn ersatzübungen für Dips? weil davon schaff ich keine 20 ^^ enges bankdrücken oder?