HD 1 - Rückenteil

[Giga]

Hallo zusammen!
Ich trainiere momentan in einem Nautilus - trainingscenter. Und da es dort nur Maschinen gibt, also keine Hantel kann ich den Rückenteil des HD1 nicht 1 zu 1 übernehmen, weil ich dort kein Kreuzheben ausführen kann.
Leute sagts jetzt bitte nicht "****** Studio" und so. Mein Vertrag läuft noch
ein halbes Jahr und muss jetzt das nutzen was mir zur Verfügung steht.
An Geräten gibt es dort:
Latziehen zum Nacken
Maschinenrudern
Überzüge
Reverse flys
Hyperextensionen (Maschine)
Klimmzüge in allen Varianten
Wie gesagt alle Übungen werden an Maschinen ausgeführt.
Wer kann mir daraus einen Rückenteil fürs HD1 basteln???

[Mark Oh]

An Geräten gibt es dort:
Latziehen zum Nacken
Maschinenrudern
Überzüge
Reverse flys
Hyperextensionen (Maschine)
Klimmzüge in allen Varianten

Sieht doch ganz gut aus! Folgendes Rücken-Proggie würde ich wie folgt ausführen:

Überzüge
Latziehen zum Nacken (später evtl. Klimmzüge...)
Maschinenrudern
Hyperexies (evtl. mit leichten Gewichten...)

Reverse Flys würde ich am Schultertag mit hineinnehmen.

MfG

[Giga]

Mark Oh, danke für die Antwort!
Hätte noch 2 Fragen:

1)Überzüge mach ich doch als Vorermüdung fürs Latziehen.Aber wie schauts mit der Vorermüdung beim Rudern aus,weil da versagt doch wieder der Bizeps zuerst.Und wieso überhaupt beide Übungen, reicht nicht eine Übung für den RückenWäre es nicht besser man macht Maschinenrudern und Latziehen im Wechsel?Blick da nicht ganz durch.

2)Was meinst du mit "später Klimmzüge"?

[DefenderOfSteel]

wenn beim Rudern zuerst der Bizeps versagt, dann machst du ganz eindeutig etwas falsch. Es sollten nur die Oberarme und Schultern nach hinten gezogen werden, die Unterarme baumeln einfach rum, dienen eigentlich nur als Haken

Mit Klimmzüge meint er wohl das du Latziehen durch diese ersetzt, wenn du stark genug bist. Ist ja im Prinzip die selbe Übung

[Giga]

Ja aber beim Maschinenrudern schaut die Bewegungsausführung anders aus.Beanspruchen Maschinenrudern und Latziehen bzw. Klimmzüge die gleichen Rückenmuskeln oder gibt es da einen Unterschied?

[DefenderOfSteel]

im Prinzip hast du beim Rudern ja den unteren Teil der Klimmzugbewegung, ich würde also schon sagen das die Muskelbeteiligung gleich bleibt. Je nach Griffweite kann sie aber natürlich trotzdem variieren.
Beim freien Langhantelrudern arbeitet halt noch ein ganzer Schwung Muskeln als Stabilisator mit, das ist an der Maschine aber eh nicht gegeben

[Giga]

Danke für die Antwort.
Welche Rückenmuskeln werden beim Rudern und welche beim Latziehen bzw. Klimmzüge gefordert? Weil wenn es die gleichen Muskeln sind könnte man ja nur eine dieser Übungen machen!?
Nach den Überzügen sollte man ja gleich zum Latziehen übergehen. Wieviel Pause sollte man zw. Latziehen und Rudern machen?

[DefenderOfSteel]

ich würde Rudern auf jeden Fall beibehalten, wenn es auch die gleiche Bewegung ist, so ist es doch eine andere Belastung. Überzüge sind ja im Prinzip auch ähnlich der untersten Aufwärtsbewegung des Klimmzugs, trotzdem würde ich sie nicht rausnehmen. Die Gewichtsbelastung und der daraus resultierende Muskelschwerpunkt ist hier ja ein ganz anderer. Beim Klimmzug hilft der Bizeps zum Beispiel viel mit, beim Rudern hingegen kann man ihn fast vollständig abschalten

Die Pause zwischen Latziehen und Rudern würde ich einfach so lang machen, das du wieder Power hast. Das können eventuell nur 2 minuten, vielleicht aber auch 5 minuten sein, das ist wohl bei jedem individuell verschieden.

[Giga]

Defender of steel machst du auch Heavy duty.
Wenn ja wie lange schon?

[DefenderOfSteel]

habe 2 Monate HD1 3mal/Woche trainiert, seit Anfang September einen 2er von Mark Oh 2mal/Woche
insgesamt also etwa 3 Monate, Ende des Jahres werde ich mal ein Feedback schreiben