Hatfield-System: Bizeps & Trizeps?

**railkiller** · 02.11.2006, 14:51

Hallo!

Ich trainiere nach dem Hatfield-System, das heißt ich periodisiere innereinheitlich und decke in einer Trainingseinheit alle Bereiche ab: Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer.

Meine Frage ist nun, wie ich am besten für den Bizeps und Trizeps periodisiere, da ich Arme nicht in einer Trainingseinheit hab, sondern Montag Brust & Bizeps und Freitag Rücken & Trizeps. Wie periodisiere ich nun am besten diese beiden Muskelgruppen? Maximalkraft wird beim Bizeps & Trizeps generell doch nicht trainiert oder? Das heißt ich würde dann nur Hypertrophie und Kraftausdauer für die beiden Muskelgruppen abdecken...

Danke im Vorraus

**sCar1984** · 02.11.2006, 15:17

Also ich persönlich mache für Trizeps gerne mal 1-2 schwere Sätze (2-4 Wiederholungen). Beim Trizepsdrücken liegend mit LH z.B. Probier's doch mal aus. Ich fühl mich danach immer recht gut!

Beim Bizeps hab ich es dagegen auch nocht nicht gemacht. LH-Curls z.B. und dann 2 WDH oder so hmm ... noch nie dran gedacht.

Bizeps merk ich einfach bei etwas höheren WDH (höchstens 6-8) besser.

Aber vielleicht geht's ja bei manchen beim Bizeps gut voran, wenn sie mal richtig schwer curlen! Probieren schadet nicht ... jedoch würd ich nicht all zu sehr abfälschen.

**KaugummiDealer** · 02.11.2006, 15:32

mache für beide muskelgruppe 8-10wh ich nehm das gewicht das ich 8-10 grad so schaffe

zB 9 korrekte wh und und die letzte dann ein bisschen abfälschen weils net anders geht

**sCar1984** · 02.11.2006, 17:17

Zitat von KaugummiDealer

mache für beide muskelgruppe 8-10wh ich nehm das gewicht das ich 8-10 grad so schaffe

zB 9 korrekte wh und und die letzte dann ein bisschen abfälschen weils net anders geht

Hmm, hilft hier wenig weiter, weil es nichts mit Hatfield zu tun hat.

**Pottproll** · 02.11.2006, 20:43

Maximalkraft wird beim Bizeps & Trizeps generell doch nicht trainiert oder? Das heißt ich würde dann nur Hypertrophie und Kraftausdauer für die beiden Muskelgruppen abdecken...

Jop, die Maximalkraft wird natürlich weitesgehend bei schwerem Bankdrücken und schwerem Rudern für die Arme absolviert.
Es spricht aber auch nichts dagegen, auch mal bei LH-Curls oder engem Bankdrücken in Bereichen um die 5 wdh zu gehen, was man zwar nicht als reines Krafttraining, aber als einen Vorstoss in die Maximalkraft ansehen kann.