montag: brust/schulter/trizeps
4x Bankdrücken im SUSA mit 4x Butterfly
2x KH Schulterdrücken im SUSA mit 2x Seitheben
2-3 normale Sätze Shruggs
2x Dips im SUSA mit 2x Trizepsdrücken am Kabelzug
mittwoch: Beine/Bauch
4x Kniebeugen im letzten 3 im SUSA 3x Beinpresse
2x Beinbeuger
3x Wadenheben
4x Bauchmaschine im SUSA mit 4x Beinheben
Freitag: Rücken/Trizeps
3x Kreuzheben
3x Latziehen zur Brust im SUSA mit 3x T-Barrudern
2x Langhantelscottcurls im SUSA mit 2x Hammercurls stehend
die wiederholungen werden kontrolliert ausgeführt, das training wird kurz und intensiv gehalten!!!
So ein paar meinungen wären jetzt vllt. ganz hilfreich
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