HIT-Trainingsplan von mir

[Bob Marley]

Hallo Leutz,

Wollt mal fragen ob ihr mir helfen könnt. Denn ich trainiere zu Zeit nach nem plan HIT, und bin mir ned sicher ob des ned zu viele trainingseinheiten oder vielleicht sogar zu wenig sind pro woche. also so sieht der plan aus....
Montag: Ruhetag
Dienstag: Bauch, Rücken, Bizeps
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Brust, Trizeps,Schulter
Freitag: Ruhetag
Samstag: Bauch, Beine, Nacken
Sonntag: Ruhetag

Würde mich sehr freuen wenn ihr ordentlich kritik übt und ein paar sachen dazu schreibt also :==)

[BBU]

ok, dein Splitting is okay so. jetzt wären noch die Übungen, die du ausführst, Intensitätstechniken, Trainingsdauer anzugeben, dann könnte ich dir mehr erzählen

gruß bbu

[Bob Marley]

Bauch:

-Crunch mit gestrekten Armeen+Zusatzgewicht
-Reverse-Curls+Zusatzgewicht
-Seitstütz

Rücken:

-Latziehen
-Kreuzheben
-Rudern an Gerät
-Rudern mit Kurzhantel

Bizeps:

-Armbeugen mit Langhantel
-Armbeugen mit Kurzhantel

Brust:

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Butterfly
-Bankdrücken am gerät

Trizeps:

-strecken der armee mit langhantel
-Armstrecken mit hilfe zweier Bänke

Beine:

-Kniebeugen
-Beinstrecken an Gerät

Schultern:

-Seitheben
-Arnold Presse
-hochstemmen der lanhantelstange hinterm Nacken

Nacken:

-Schulterheben mit Kurzhanteln
-selbe mit Kurzhanteln

al Intensitätstechnicken mache ich eigendlich Forced Reps oder Teilwiederhohlungen je nachdem. Wobei ich auch recht oft das Nachermüden nutz.

Und die Trainingszeit bertägt normal so 30 - 35 min ich versuch eben es so kurz wie möglich zu gestalten.

[BBU]

Bauch:

-Crunch mit gestrekten Armeen+Zusatzgewicht
-Reverse-Curls+Zusatzgewicht
-Seitstütz

Rücken:

-Latziehen
-Kreuzheben
-Rudern an Gerät (lass die Übung weg)
-Rudern mit Kurzhantel

Bizeps:

-Armbeugen mit Langhantel
-Armbeugen mit Kurzhantel (lass die au weg)

Brust:

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (und die auch)
-Butterfly
-Bankdrücken am gerät (und sie auc)

Trizeps:

-strecken der armee mit langhantel
-Armstrecken mit hilfe zweier Bänke (und die auch)

Beine:

-Kniebeugen
-Beinstrecken an Gerät (und die auch)
(was is mit den Waden?)
Beinbeuger?

Schultern:

-Seitheben
-Arnols Presse (weg damit)
-hochstemmen der lanhantelstange hinterm Nacken

Nacken:

-Schulterheben mit Kurzhanteln
-selbe mit Kurzhanteln (was soll das sein?)

al Intensitätstechnicken mache ich eigendlich Forced Reps oder Teilwiederhohlungen je nachdem. Wobei ich auch recht oft das Nachermüden nutz.

Und die Trainingszeit bertägt normal so 30 - 35 min ich versuch eben es so kurz wie möglich zu gestalten.

so das war meine meinung, bzw. konstruktive kritik

gruß bbu