Hallo Leute!

Ich mache zur Zeit über Weihnachten eine Regenerationsphase mit ganz leichtem Training. Ich habe jetzt 1 Jahr trainiert, und möchte jetzt zu Periodisieren anfangen da ich merke dass ich langsam aber sicher stagniere.

Ich möchte jetzt ab 2007 mit einem 3er Split durchstarten, und zwar Maximalkraft.
Das ganze soll jetzt 6 Wochen gehen, dann möchte ich 4 Wochen Kraftausdauer machen und dann wieder Hypertrophie!

Ich bitte euch, die mehr Erfahrung haben als Ich, den MK Plan zu bewerten und mir bei den Wiederholungs- und Satzzahlen zu helfen da ich es noch nie gemacht habe!

Ich dachte an folgende Verteilung:

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TE 1 (Brust und Bizeps):
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende KH

Scott-Curls
KH-Curls

TE 2 (Rücken und Schulter):

Latziehen
Rudern am Kabel
<-- Hier soll noch eine Rückenübung hin, vielleicht habt ihr ja eine Idee (kein KH)
Hyp. Extensions

Seitheben
Military Press

Shrugs

TE 3 (Beine und Trizeps)

Kniebeugen
Beinstrecken

French-Press
Dips mit Zusatzgewichten

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So danke erstmal für die Geduld beim Lesen!

Jetzt zu den Wdh. und Sätzen. Ich denke der MK Wiederholungszahlenbereich ist 6-8, demnach würde ich mich an 8 wdh. orientieren und wenn ich diese gut schaffe Gewicht dementsprechend erhöhen!

Die Satzzahlen würde ich schätzen einfach 3 Sätze, allerdings hat ein Freund von mir in meinem ex-Gym ein MK-Plan erhalten beidem er auch bei manchen Übungen 2 oder 4 Sätze machen sollte!

Bitte da mal um Aufklärung !



So danke soweit und schönes Wochenende,

Alex