Diätphase

[maniel1975]

Hi!
Hab n KFA von 16% und muss den jetzt mal n bisschen runterfahren.
Hier sind zwar Ernährungspläne ohne Ende drin aber irgendwas war immer dabei was ich von der Zeit her nicht geschafft hätte zuzubereiten ( Beruf ) oder es hat mir nicht geschmeckt ( muss ja trotzdem n bisschen Genuss bei sein ).
Ist n bisschen einseitig, denke, daß ich aber alles kriege was ich brauche wegen dem Obst und Gemüse. Hätte da mal gern ne Meinung zu. So, das isser...


Tagesplan für 1800 - 2000 kcal

Morgens 1 Knäckebrot mit Putenbrustwurst 65 kcal
0,5 l fettarme Milch mit 50 gr Protein 260 kcal


11.00 Uhr 1 fettarmer Diätjoghurt 170 kcal


Mittags 60 gr Reis mit 250gr Putenbrust 560 kcal
0,3 l Fettarme Milch mit 30gr Protein

15.00 1 fettarmer Diätjoghurt 170 kcal


Abends 60 gr Reis 215 kcal
0,5 l fettarme Milch mit 50 gr Protein

Dazu 2l Zero Cola
2l Wasser
Wahlweise Karotten
Gurke
Paprika, usw.
Obst ( Apfel,Kiwi, usw. Keine Bananen!)

Ich trainiere 4-5 mal die Woche ( 3 Einheiten Kardio und 1-2 Einheiten Supersätze)

Würd gerne n paar Tips zur Verbesserung von euch haben und Eure Meinung dazu hören. Danke!

[txqr]

Schränk mal dein Pulverkonsum ein wenig ein Morgens völlig ok, ansonsten aber nicht wirklich notwendig.

Vormittags: Quark+Milch+Süßstoff mit ein wenig von dem Joghurt verrühren - schmeckt gleich noch besser und hat mehr EW

Mittags: Das Proteinpulver ist unnötig, pack lieber Gemüse dazu!

15.00: Siehe vormittags.

Abends: Auch hier würde ich auf das Proteinpulver verzichten und Thunfisch/Fleisch/Eier einbauen. Kannst auch noch einen Quark hinzufügen, bringt dir langsam verdaute Proteine für die Nacht!

PS:Ich halte Bananen für Wertvoller als Äpfel/Kiwi, weil die KH nicht so kurzkettig sind

[maniel1975]

Ok. Versuch ich dann mal so. Danke!