Brustschwäche- Tipps?

[Pulle]

Also wie der Titel schon sagt hab ich eine Brustschwäche hab echt scho viel probiert! Aber meine brust war von haus aus extrem schwach(1.mal bankkdrücken in meinem Leben 35kilo 1 mal)Ich trainier seit 3.5 jahren und alles läuft gut sogar meine schultern werden langsam besser aber meine brust nicht die ist so grotten schlecht!
Mein momentanes Programm sieht so aus:
3 sz Schrägbandrücken mit langhantel 8-12wh(60)
3sz Bankdrücken 8-12 (80kg)
2szMaschinenschrägbankdrücken
3 sz cablecrossover
Also niedrige whs bringen granichts da werd ich immer schwächer dann und meine brust dünner HST hat auch null gebracht!
meine schultern sind besser geworden durch seitheben bei 17.5kilo angefangen dann die hantelablage runter bis 5 kg 15sekunden pause !
meint ihr ich sollte das mal bei der brist probieren mit kurzhanteln oder habt ihr andere Tipps! ICh mach brust eimal die woche öfter hab ich schon probiert naja hat auch nicht wircklich was gebracht !
Ich bin dakbar für jeden tipp und jede noch so verrückte idee! Vielleicht gibt es leute die auch eine brustschwäche hatten und jetzt weitergekommen sind!
Noch dazu hab ich ne gyno die ich mir wegmachen lassen will! Dann is meine brust noch dünner !

[PabloE.]

Varriiere dein Programm!
Mach z.B statt Crossover Fliegende. Lass Flachbankdrücken weg und mach stattdessen Decline Bankdrücken. Nach 2-3 Monaten dann kein Schräg-, und Decline sondern nur Flachbankdrücken... usw
Z.B so:
1-2Monat:
Schrägbankdrücken
SchrägbankKurzhanteldrücken
Decline Langhanteldrücken
Fliegende

3-4 Monat:
Flachbankdrücken
Flachbankkurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Crossover

4 Sätze bei jeder Übung sind besser wenn du nur einmal wöchentlich trainierst. 8-12 Wdh. ist in Ordnung.

[nizzl]

versuch mal so;

schrägbank+kurzhanteln 3*10-12
negativbank+kurzhanteln 3*10-12
butterfly 3*12
neg. fliegende 3*12

das wäre n gutes stück anders als das was du jetzt machst. vlt kannst du mit kurzhanlten besser aus der brust heraus drücken. das musst du austesten. isos finde ich selber übrigens auch wichtig. habe als ich anfing zu trainieren aus allen lagen gedrückt....hat bisl was gebracht. hatte erst nur speck auffen titten aber seitdem ich dann ne ecke isos dazu gemacht habe gings aufeinmal gut berauf.

wie gesagt, kannst ja mal das testen was ich eingangs erwähnt hab. wünsche dir viel erfolg!

[arnie234]

Volle Ausbelastung!

Nicht einfach nur Übungen variieren auch Trainigsprinzip ändern.

Vorermüdung oder Supersätze + Pausenzeiten variieren.(manchmal ist weniger mehr)

Bandrücken flach LH + KH Flyes/Eindrehen(alles was geht)
Crossover Kabel + Butterfly
negative KH + Überzüge.
enges BD+ Dips...usw.

Sätze insgesamt aufstocken und mind. zweimal die Woche volle Power

[Pulle]

Danke schon mal für die Tipps werd in der nächsten Zeit einges testen
Aber vielleicht gibts noch leute die ein ähnlcihes problem hatten und druch ein bestimmtes programm besser geworden sind ? Ich weiss jeder is anders aber probieren geht über studieren

[AsimKadric]

Bei mir hinkt die Brust auch etwas hinterher.
Mein Programm:

LH Bankdrücken 4 Arbeitssätze 6-10Wh
Supersatz:
Cablecross mit Schrägbankdrücken 4 Sätze

Überzüge

Verbessert habe ich mich minimal. Werde das Training im Wh-Bereich und Gewicht optimieren.

[arnie234]

@AsimKadric

Biste da überhaupt annähernd ausbelastet?
Das wäre mir ja viel zu wenig.


bei mir siehts ungefähr so aus:

5 Sätze Bank LH flach
5 Sätze Flyes + Bank flach (Supersatz)
5 Sätze Cable cross (von unten nach oben) + Butterfly (Supersatz)
5 Sätze KH Schräg pos.+ Dips (Supersatz)

[Bus4ido]

@AsimKadric

Biste da überhaupt annähernd ausbelastet?
Das wäre mir ja viel zu wenig.


bei mir siehts ungefähr so aus:

5 Sätze Bank LH flach
5 Sätze Flyes + Bank flach (Supersatz)
5 Sätze Cable cross (von unten nach oben) + Butterfly (Supersatz)
5 Sätze KH Schräg pos.+ Dips (Supersatz)

dann bist du bestimmt der nächste, der einen solchen thread eröffnet... :P

[{salem}]

Dips, Dips, Dips !!

[AsimKadric]

@AsimKadric

Biste da überhaupt annähernd ausbelastet?
Das wäre mir ja viel zu wenig.

Jeder reagiert bekanntlich anders auf Belastung. Also meine Brust ist danach platt, aber ich fühle mich gut. Wenn ich ehrlich bin, habe ich noch immer nicht herausgefunden, auf was für ein Training meine Brust optimal reagiert. Bin immernoch am experimentieren. Werde nächstes mal das Gewicht erhöhen und im Wh - Bereich bis sechs Stück bleiben. toitoitoi. Leider ist das mein größter Schwachpunkt.

Dein Programm wäre mir zu intensiv, um es Woche für Woche zu machen. Evtl. mal als Abwechlung, oder vor einer Wochenpause, OK. Kannst damit die Brust locker übertrainieren, sowie ich meinen Rückenstrecker übertrainiert habe.