Was macht ihr für eure Brust?

[eblan_n°1]

Hallo Leute... könntet ihr mal schreiben wie bei euch ein durchschnittlicher Brusttag aussieht, wie oft ihr allgemein Brust trainiert und vorallem wie die Ergebnisse sind!?

Ich habe letzte Zeit immer mehr Probleme mit der Brust (nach jedem Training extremer Muskelkater über mehrere Tage, so stark, dass ich sonst vom Oberkörper nichts machen kann in der Zeit). Trainiere Brust einmal die Woche mit 12-14 Sätzen.

Am Anfang fand ich den Muskelkater eher gut aber mittlerweile (trainiere durchgehend seit einem Jahr) ist das nurnoch störend und ich glaube dass die schleppenden Ergebnisse bei meiner Brust einfach daher herrüheren dass ich zuviel mache!?

[PhilippAlex]

1mal die Woche.
Übungen, Reihenfolge, usw. wechseln ständig.
Im Moment:

BD 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende flach: 3 Sätze
Fliegende Kabel: 2 Sätze

Wdh nach Hatfield

[eblan_n°1]

1mal die Woche.
Übungen, Reihenfolge, usw. wechseln ständig.
Im Moment:

BD 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende flach: 3 Sätze
Fliegende Kabel: 2 Sätze

Wdh nach Hatfield

Probleme mit Muskelkater? Erfolge? Bist du Natural???

[Kunibert der kleine]

1Mal die Woche, ab nächstem Jahr 2mal auf Probe.
Übungen, Reihenfolge, usw. wechseln ständig. - Satzzahl variiert.
Im Moment:

LH-Schrägbank 3-4 Sätze
KH-Flachbank 3-4 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Cable-Cross: 2 Sätze
Überzüge 1 Satz

Wdh nach 8-15


Muskelkater - kommt vor
Erfolge - bis jetzt ja, in letzter Zeit stagniert Brust im Vergleich zu Rücken und Beine daher bald System-wechsel
Natural - ja

[Mr.Sonnenstrand]

1 mal alle 5-6 Tage (je nachdem wie mein Schichtplan aussieht)

5 Sätze aufwärmen

dann ein richtiger Satz (PITT-Force-Stil), z. Zt. Schrägbankdrücken in Multipresse
(letztes Training 16 X 148 kg)

danach bei den folgenden 1-2 Übungen 1 Aufwärmsatz + 1 Pitt-Satz

also 2-3 Übungen (meist 3), mit nur jeweils einem "all-out-Satz"

Ich nehme dabei ein Gewicht mit welchem ich ca. 8 durchgehend schaffe, und mache dann zw. 15-20 WH damit (1 WH, eine kurze Pause, 1WH, eine kurze Pause, usw...bis "der Ofen aus ist", max. Pausenlänge am Ende des Satzes 12-15 Sekunden, zu Beginn des Satzes kürzer, ca. 5 Sekunden, kommt auf die Übung an)

Habe mich damit in den letzten 3 Monaten bei fast allen Grundübungen um gut 10kg (+ -)"im Satzgewicht" bei gleicher WH-Zahl gesteigert, nachdem ich die Jahre zuvor mehr oder weniger auf dem alten Niveau stagnierte. Ich trainiere allerdings auch schon 25 Jahre.

[railkiller]

1x die Woche.

LH-Schrägbank 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Cablecrossover 2 Sätze

Wdh ebenfalls nach Hatfield

[eblan_n°1]

ja leute......... aber wie sind denn die ergebnisse???????

[PhilippAlex]

Wie mißt du Ergebnisse?

[Mr.Sonnenstrand]

ja leute......... aber wie sind denn die ergebnisse???????

Ergebnisse sind doch immer individuell unterschiedlich. Was bei den meisten gleich ist, ist dass es immer mal wieder unterschiedlich lange Phasen der Stagnation gibt, jedoch langfristig steigert man sich insgesamt (zumindest sollte man).

Dir würde ich evtl. empfehlen mal was Neues auszuprobieren. Ich würde aber dabei immer nur eine Variable zu deinem bisherigen Training verändern.
Mal ein paar Wochen z.b. das Volumen verringern....
Mal ein paar Wochen den zeitl. Abstand zw. den Tr-Einheiten verringern....

und anschl. auswerten welche Veränderung sich positiv ausgewirkt hat ?

[PokerAce]

3 aufwärmsätze

3 x lh bankdrücken
3 x lh schrägbankdrücken
3 x kh fliegende

ergebnisse sind sehr gut