Frage an die Fachleute

[Topsprinter]

an alle Fachleute,
hab jetzt ca. 3 Monate ausgesetzt wg. Schulter-OP. Bin wieder fit und Starte ende Oktober
mit dem Training. wede erst einmal 2 Wo à 3x Tage leichten Ganzkörper-Maschinen Anfangen und habe danach vor diesen Plan für 8 Wo durchzuführen:

2 x Woche Ganzkörper (je 1 Satz + einem 50%Aufwärmer)

So:
Latzug
Rudern
Bankdrücken
Dips
Nackendrücken (o. Seitheben)
Kniebeugen
Kreuzheben
Bauchmaschine

Do:
Kniebeugen
Dips
Bankdrücken
Rudern
Latzug
Nackendrücken (o. Seitheben)
Kreuzheben gestr.
Bauchmaschine

Jeden Satz bis zum Positiven MV je nach Möglichkeit ca. 15 Sec. Nachdrücken.
Wenn10 WH bei Kad. 2/4 erreicht sind Gewicht steigern.

Danach werde ich ca. 2 Wochen nix tun und dann villeicht 2xWo 2er Split.

Ich hoffe mit dem Plan und dem Memory-effekt gut aufzubauen.
Das einzige was mir noch Gedanken macht ist das ZNS, aber als wieder-Anfänger
könnte es Funzen.

Bitte Qualifiziert beurteilen!

[DefenderOfSteel]

bin zwar nicht unbedingt ein Fachmann, den Plan finde ich aber gut, werde demnächst vielleicht einen ähnlichen versuchen
mit dem ZNS wirst du bei 2 TE/Woche wohl auch keine Probleme bekommen

[h-duke]

hi,

nach 3 monaten pause würde ich die ersten 5-10 trainingseinheiten, natürlich tagesformabhängig, nich hochintensiv trainieren, dass heisst nicht bis zum mv

gruss

[andyblub]

Mal eine Frage: Wieso hattest du eine Schulter-OP? Kann es sein, dass die Verletzung vom Training kommt? Nackendrücken, Latzug (machst du zum Rücken?) und Bankdrücken falsch ausgeführt können echte Schulterkiller sein. Falls die Verletzung vom Training kam, solltest du dir vielleicht über deine Übungen und die korrekte Übungsausführungen Gedanken machen. Falls dem nicht so war, habe ich Nichts gesagt

[Peter 1969]

Da du ne SchulterOP hattest würde ich dir dringend raten den "Schulterkiller" Nackendrücken nicht zu machen. Auch würde ich es die ersten paar Mal langsam angehen lassen, nichts ist kontraproduktiver wie eine erneute Schulterverletzung.

[Topsprinter]

Danke!