Trainingsplan

[Torquemad123]

Stelle mal folgenden Trainingsplan zu Diskussion:

3* pro Woche (z.b. Mo/Mi/Fr)

Beine 1. Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

2. Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

Brust 1.Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

2. Übung 1* 8-10 und 1* 10-12

Rücken 1.Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

2. Übung 1* 8-10 und 1* 10-12

Schultern 1. Übung 1* 6-8

2. Übung 2* 10-12

Bizeps 1. Übung 1* 6-8

2. Übung 2* 10-12

Trizeps 1. Übung 1* 6-8

2. Übung 2* 10-12


Der Plan kombiniert Sätze mit wenigen WDH und solche mit höheren Wdh. Bauch kann im Anschluss an das Programm noch trainiert werden. Ebenso ermöglicht es dieser Plan, an jedem Trainingstag andere Übungen bzw. Geräte zu kombinieren. So z.B. Brust am 1 Tag Bankdrücken und Butterfly am 2. Schrägbank und K-H und am 3. Dips und Bankdr. Maschine. Dies verhindert eine schnelle Gewöhnung des Körpers an den Plan. Außerdem kann die Reihenfolge der einzelnen Übungen an jedem Tag anders zusammengestellt werden.

Nach dem Training empfiehlt es sich, nocheinmal 4-5 Grundübungen mit 1* 20-25 Wdh zu absolvieren.

3* pro Woche zu trainieren ist natürlich nicht unbedingt nötig. Je nach körperlicher Veranlagung und der selbstbest. Intensität reichen auch 2*.

Was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Nach dem Training empfiehlt es sich, nocheinmal 4-5 Grundübungen mit 1* 20-25 Wdh zu absolvieren.

Wie meinen?

[Torquemad123]

Wie meinen?

Ich meine das du nach dem Programm, statt 15-20min Cardio (Cool down), auch nochmal ein paar Grundübungen mit wenig Gew. und hoher Wdh machen kannst. Wenn man alle Sätze jedoch wirklich intensiv ausführt schafft man das i.r. nicht.

[Kunibert der kleine]

man könnte es also, wie cardio nach dem training, auch einfach komplett weglassen und wäre damit sogar noch besser bedient?

[Torquemad123]

Nach meiner Erfahrung ist dieser Plan, da man alle Muskelpartien traniert, ziemlich anstrengend. Vorausgesetzt man führt tatsächlich jeden Satz bis zum Versagen aus. Hinzu kommt noch, dass man ja versch. Wdh Frequenzen trainiert und damit den Muskel umfassend beansprucht.

Am Ende des Trainings statt dem Cardio nocheinmal einen kurzen Zirkel mit 4-5 Grundübungen 20-25 Wdh. zum machen, hat sich bei mir gut bewährt. Fördert nocheinmal die Durchblutung und hat sonst ähnliche Effekte wie Cardio.

Natürlich kannst du es auch je nach Tagesform weglassen. Wie gesagt, der Plan ist sowieso relativ individuell, da keine Übungen fest vorgeschrieben sind, sondern man jedes mal bewust andere wählt, damit keine Anpassung des Körpers stattfindet.