Trainingsumstellung

**MCMikele** · 18.12.2006, 14:33

Hey Leute,

nach ca. 1 Jährigem Volumentraining war ich zwischenzeitlich zu einem 2er Split gewechselt für 3 Monate, aber irgendwie hat der bei mir nicht so richtig funktioniert. Jetzt würde ich doch lieber nach einem Ganzkörperplan trainieren. Was hält ihr von diesem.

Ganzkörperplan 2mal die Woche:

1TE

Brust: KH Schrägbankdrücken - KH Fliegende
Rücken: Latziehen zur Brust - Sitzend Rudern
Schultern: KH Frontheben
Bein: Kniebeugen - Wadenheben
Arrm: KH Curls - Latziehen Trizepsdrücken
Bauch: verschiedene Übungen

2TE

Brust: LH Flachbankrücken - KH Bankdrücken Negativ
Rücken: Kreuzheben - Schräges Latziehen zur Brust
Schultern: KH Seitheben
Bein: Beinbeuger - ??? Kniebeugen ???
Arm: Dips -
Bauch: verschiedene Übungen

**kleberson** · 18.12.2006, 14:40

Zitat von MCMikele

Ganzkörperplan 2mal die Woche:

1TE

Brust: KH Schrägbankdrücken - KH Fliegende
Rücken: Latziehen zur Brust - Sitzend Rudern
Schultern/Nacken: vorgebeugtes Seitheben, Shruggs
Bein: Kniebeugen, Beinstrecker - Wadenheben
Arrm: KH Curls - Latziehen Trizepsdrücken
Bauch: verschiedene Übungen

2TE

Brust: LH Flachbankrücken - KH Bankdrücken Negativ
Rücken: Kreuzheben - Schräges Latziehen zur Brust - Ruderübung
Schultern: KH Seitheben
Bein: Ausfallschritte, Bein-Curls, leichtes Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Waden
Arm: Dips - Klimmzüge eng im Untergriff
Bauch: verschiedene Übungen

Die fettgeschriebenen sind meine Verbesserungsvorschläge.

Ich hoffe du machst auch satzzahlmäßig alles in den richtigen Relationen, also nicht 2 Sätze Kniebeugen und 5 Sätze KH-Curls.

**MCMikele** · 18.12.2006, 16:59

Habe so 2 Sätze eingeplant und 6-12 Wiederholungen.

**kleberson** · 18.12.2006, 18:46

Auf Satz- und Wdhzahlen würde ich mich nicht so fest legen sondern auch mal Abwechslung reinbringen.

**MCMikele** · 20.12.2006, 19:35

Ansonsten noch was zu bemängeln oder Verbesserungsvorschläge ??

**Timma** · 22.12.2006, 12:01

Also kann ich nach dem neuen Plan trainieren ?

**kleberson** · 22.12.2006, 12:09

hau rein. Du musst den Plan sowieso auf deine Bedürfnisse abstimmen und ihn in kleinen Schritten anpassen. Aber der Plan ist schonmal eine gute Ausgangsbasis.