Hoch Motiviert und ohne Plan

[Orger]

bitte löschen

[Silbersurfer]

Hi und herzlich willkommen!

Einige nützliche Tipps erhälst Du im "Anfängerforum" unter den "Wichtig-Stickies" http://www.bbszene.de/board/training...faq-76518.html

Hier würde ich Dir empfehlen, Dir die Zeit zu nehmen die Beiträge unter dem von mir geposteten Link durchzulesen. Ausserdem ist der Rest der "Wichtig-Stickies" auch sehr hilfreich; auch zum Thema Trainigsaufteilung, Übungen, Links für Übungsbeschreibungen und Ernährung, etc.

Falls Du nicht klarkommst melde Dich einfach noch mal....

Greetz

Silbersurfer

[Burzel]

Grüße aus Bayern..

So zum anfang schön das du hier bist. Nun zum plan. Naja ist eher nix. Wichtig wäre mal das du dir die ganzen Stickies durchliest. Weist ganz oben in den Foren wo dort steht WICHTIG! Kannst schon mal ne menge fragen beantworten wo du hast. Wird dir sicher weiter helfen. Und wenn du dann noch fragen hast.

gut war zu langsam mitm schreiben aber zweimal schadet ja ned

[Easygainer]

Hi,

kannst Dich ja einlesen.

Grundsätzlich:

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantelcurls

Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Schulterdrücken
Trizepsstrecken am Turm

Das sorgt für eine solide Basis. Kann man auch anders splitten, aber mit den Übungen ist man zunächst reichlich beschäftigt.

Dann gehts mal an die Ernährung.....

Bye Easy

[Silbersurfer]

Hi,

kannst Dich ja einlesen.

Grundsätzlich:

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantelcurls

Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Schulterdrücken
Trizepsstrecken am Turm

Das sorgt für eine solide Basis. Kann man auch anders splitten, aber mit den Übungen ist man zunächst reichlich beschäftigt.

Dann gehts mal an die Ernährung.....

Bye Easy

Hi,

hier fehlt natürlich noch das Kreuzheben....

Greetz

Silbersurfer