4er Splitt so ok?

[wagenschieber100]

Ich möchte in nächster Zeit ein 4er Splitt anfangen, deshalb poste ich mal mein Plan:

So: Brust
Di: Beine
Do: Arme
Fr: Rücken

Wo würdet Ihr nun Schulter, Bauch und Nacken einbauen?
Soll ich beim Armtraining erst Bizeps und dann Trizeps trainieren oder im wechsel?
Wenn ich am Freitag Rücken trainiere dann werden doch auch die Bizeps belastet, welche noch nicht regeneriert sind, ist das eine gute Idee?

[StylOr]

Daher baut man normalerweise beine in der mitte als Puffer ein...
wie wäre es mit:
mo: rücken, Nacken
di: Brust
do: Beine
fr: Schultern, Arme

Bauch kannst du jeden tag machen.....

mit nem 5er wäre das einfacher...
mit nem anständigen 2er gk plan, 2 mal die woche ausgeführt auch
stylor

[PhilippAlex]

M.E.n. bester 4er:

Rücken/Nacken
Brust/Bizeps
Beine/Waden
Schulter/Trizeps

Alternativ:

Rücken/Nacken/hintere Schulter
Brust/ vordere und seitliche Schulter
Beine/Waden
Arme

[Roidbeast]

jeder hat nen anderes erfolgszezept... gibt kein besten plan...

mein aktueller (und bei MIR gut funktionierender) Plan :

Montag: Brust + Bizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern + Trizeps
Freitag: Rücken

Bei dieser Gestaltung ist nie eine Musklegruppe den nächsten Tag mitaktiv und somit ist genügend Zeit zur Regeneration

[herm39]

jeder hat nen anderes erfolgszezept... gibt kein besten plan...

mein aktueller (und bei MIR gut funktionierender) Plan :

Montag: Brust + Bizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern + Trizeps
Freitag: Rücken

Bei dieser Gestaltung ist nie eine Musklegruppe den nächsten Tag mitaktiv und somit ist genügend Zeit zur Regeneration

Diese Aufteilung mach ich auch und ich fahr auch sehr gut damit.Kann mich damit voll auf jeden Muskelgruppe konzentrieren.

[PhilippAlex]

Sach ich doch.,..

[Roidbeast]

sagen wir doch alle

den o.g. plan wechsel im 6-8 wöchigen rhythmus mit folgendem 4er:

Mo. Brust
Di. Rücken
Do. Schulter/Beine
Fr. Arme

Das funktioniert bei mir auch prächtig...aber wie gesagt....das beste gibbet nich