Was haltet ihr davon?

[Bizeps125]

Hey,

hab ein neuen Trainingsplan, bitte beurteilen!

Volumen: 2er-Split

Der Sinn dieses 2er Split-Trainingsprogrammes ist es, nicht nur Oberköper und Unterköper einzeln zu trainieren, sondern eine bessere Verteilung der Muskelbelastung insgesamt zu erreichen.

In den meisten Plänen wird propagiert, z.B Beine , Schultern, Brust, an einem Trainingstag zu trainieren.
In diesem Plan geht es viel mehr um eine spezifischere Aufteilung. Hier werden z.B an einem Trainingtag Waden trainiert und am nächsten Trainingtag die Oberschenkel.

Trainingstag 1

Übung Sätze Wiederholungen

Wadenheben (sitzend) 3 8-12
Wadenheben (stehend) 3 8-12

Seitenheben 3 8-12
Langhanteldrücken 3 8-12

Kurze Pause

Rudern sitzend 3 8-12
Lat -Ziehen 3 8-12
Hyperextensionen 3 8-12

Kurze Pause

Bizeps -Curl (KH) 2 8-12
Bizeps -Curl (LH) 2 8-12



Trainingstag 2


Übung Sätze Wiederholungen

Beinstrecken 3 8-12
Beinpresse 3 8-12
Bein-Curl 3 8-12

Kurze Pause

Nackenziehen (KH oder LH) 3 8-12

Bankdrücken 3 8-12
Butterfly 3 8-12
Schrägbankdrücken 3 8-12

Kurze Pause

Trizeps (Seilzug) 3 8-12
Trizeps Dips (Bank) 3 8-12

Sit-Ups 4 8-12

[Kunibert der kleine]

Da möchte wohl wer von seinem Image weg kommen!

Also ist schonmal um einiges besser als dein alter "Plan".
Ich würd eher die klassische Variante machen.
Desweiteren hast du besonders in TE2 ne Menge Volumen.
Ich würd vorerst Übungen wie Sit-ups oder Nackenziehen streichen.
Du solltest dich beim 2er Split stärker auf Grundübungen fixieren, damit du effektiv den gesamten Körper trainieren kannst.
Bin allerdings kein 2er Split experte.
Hab mal zu Begin einen gemacht, und der war sch.eisse (mcfit plan)

[Bizeps125]

Was meinst du an welchen Tage der Woche ich die Trainingstage machen soll?

[Manoah]

Beim 2er Split entweder:

Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2, usw

oder

Einfach jeden 2ten Tag, weiss nur nicht ob dein Center auch am Sonntag geöffnet hat

oder

Montag TE1, Dienstag TE2, Donnerstag TE1, Freitag TE2, Montag TE1, usw


Was dir davon am besten liegt musst du für dich selbst herausfinden.

[Morphy1980]

HI!

Der Sinn dieses 2er Split-Trainingsprogrammes ist es, nicht nur Oberköper und Unterköper einzeln zu trainieren, sondern eine bessere Verteilung der Muskelbelastung insgesamt zu erreichen.

Kannst mir nochmal ausführlicher erklären, was du damit bezwecken willst!?

MfG
Morphy

[Bizeps125]

HI!



Kannst mir nochmal ausführlicher erklären, was du damit bezwecken willst!?

MfG
Morphy

Weiß auch nich so recht was man damit bezweckt, hab den Plan im Internet gefunden! Ansonsten hat mir der eigentlich auch ganz gut gefallen!

Werde die trainingstage jetzt so machen: Montag:TE1, Mittwoch TE2, Freitag:TE1, Sonntag:TE2.... jeweils einen Tag Pause.

Nochmal was anderes: Meint ihr das ich beim Bizepstraining je einen Satz mehr machen sollte!? Bringt das mehr? Weil, bei den anderen Übungen hab ich auch je 3 Sätzte.

Mfg

Bizeps125

[python2004]

Wenn ich das richtig gelesen habe, sind es 4 Sätze (2 Übungen zu jeweils 2 Sätzen) - das reicht für den Biceps - hau halt richtig rein bei den 4 Sätzen!

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[Bizeps125]

MMMHHH... Mit reinhauen meinst du soviel gewicht, das ich gerade so 12 Wiederholungen schaffe?

[PhilippAlex]

Genau, maximale Anstrengung.

[Bizeps125]

Alles klar! Danke an alle!!