Hallo bin jetzt ueber 2 Jahr Konstant dabei ,bin frueher 5-6 die Wcohe trainieren gegangen jetzt noch 4 mal aus zeitgruenden.

Zuerst mein Plan(Beine werden nicht trainiert)

Von jede Uebung 3 Saetze

Tag 1 :Brust/ Bizeps

-Bank (6-10 Wdhlg)
-Schraegbank (6-10)
-Flieger (6-10)
- Schraegbank Kurzhantel (6-10)
-und Kabelzug oder negativ Schraegbank oder Schraegbank Flieger (6-10)

-Langhantel Curls (8-10)
-Kurzhantel Hammer(8-10)
Konzentrationscurl (8-10)

Tag 2 Ruecken /Nacken

- LAtziehen (8-10)
- Klimmzuege (8-10)
- Ziehen im Sitzen (Bez??)(8-10)
- LAtziehen am Turm (8-10)
- Rudern (8-10)
Oft werden Uebungen gewechselt

- NAckenziehen Langhantel
- Nackenziehen kurzhantel

Tag 3 Schulter/Trizeps

Schulterdruecken Langhantel (8-10)
Seitheben Kurzhantel (8-10)
Vorwaertsheben (Kurzhantel)(8-10)
Schulterdruecken Kurzhanteln (8-10)
(eine weitere Uebung)
Trizepsdruecken (8-10)
Kickback (8-10)
Liegestuetze (Trizeps) 20-25

Bauch wird nach belieben gemacht

Ernaehrung stimmt ( ca, 2,5g EW pro KG Koerpergewicht)

Jetzt ersteinmal ist der Plan so OK??




Und jetzt meine Frage zum Brusttraining
Durch das doch recht intensive Schulterund Armtraiining sind meine Arme und schultern im Vergleich zur Brust recht "heftig"
ist es schlimm wenn ich eine Einheit Brust noch dazwischensetzten wuerde also

Tag1 Tag2 Tag 1 Tag3 Tag 2 Tag 1 Tag 3 Tag 2 usw.


Oder hat die Brust dann zu wenig Zeit zu regenerieren??

Danke schon mal