hallo ich trainiere im moment mit dem Plan hier
klimmzüge eng mit ruderdreieck( da nimmt man dieses dreiecks eisen und macht das auf die klimmzug stange das ist so als ob man sich zur decke zieht man berührt dann mit der nasespitze die stange , weiss nich wie man das nennt hoffe ihr wisst was ich mein)
kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge schulterbreit
dips
schulterdrücken
reverse butterfly

ja und bei den ganzen bungen mach ich 3 sätze und zwischen 10 und 15 wiederholungen , wenn ich bei jedem satz 15 schaffe dann steiger ich mich beim gewicht... Ich wollte jez wissen ob ich damit so ziemlich alles trainiere? waden wollt ich nich noch mit reinnehm weil die vom boxen immer ganz schön ko sind. achja den plan mach ich 2 mal in der woche am dienstag und donnerstag.und reicht 1 Tag pause dazwischen überhaupt , denn anders kann ich das nich einteilen. Boxen mach ich am montag und mittwoch!