Ich hab von dieser Methode hier gelesen
http://www.jwonke.de/Bodybuilding/Tr...erzeitlupe.htm

wie viel Wiederholungen pro Satz sollte man dabei machen???

noch eine andere Frage, wie viel Kilo habt ihr nach euren ersten drei Monaten Training zugenommen??? ich trainier jetzt seit 3 Monate, und hab mich von ca 60 auf 63 kg gesteigert.