Hallo,

http://www.polizei.bayern.de/content.../sporttest.pdf

was sicher keine Probleme bereiten wird, ist der 3-Stufen-Ergometertest und die Situps.
die 21mal Bankdrücken mit 60% des Körpergewichts lässt sich erlernen / trainieren.
der pendel-lauf (sprint) ist auch leicht durch übung zu schaffen.

doch das Springen über die Kleinbank in 30 Sekunden 54 und mehr für ne 1 ...... natürlich ist keine 1 pflicht doch um so besser um so besser ^^
hhhmm

wie kann man das am besten trainieren / und was muss man speziell trainieren ?! die sprungkraft und geschwindigkeit der füße .... grml das wird ne aufgabe ^^

grüße