Langt das was ich zu mir nehme?

[JuvenileOne]

Wiege um die 70 kg und bin 1,84 groß...
Bin auch einer von denen die Probleme haben viel zu essen.

Ich schreib mal ungefähr auf was ich am Tag so zu mir nehm, also:

-Shake mit 125 g Quark, einer Banane, 50 g Haferflocken, bisschen Olivenöl, bisschen Zucker in nem halben liter milch. Wird zwar bisschen dick, aber egal.

davon trink ich zwei über den Tag verteilt

-ganz normal Mittagessen meisten Nudeln,Gemüse, Fleisch u bisschen Salat
-gegen abend meist nochmal aufgewärmt
-nach dem Training einen EW-Shake
und das wars dann auch schon...


Würde gerne ein bisschen zunehmen, ist aber nicht so leicht für mich.
Demnächst will ich übrigens noch diese Amino-Tabletten zusätzlich nehmen.

Jetzt verbessert mich!

[PokerAce]

was du am tag isst,esse ich in zwei mahlzeiten (naja n bsichen übertrieben ).das ja ernährung für kinder.wie willste denn da gross und stark werden?

[PokerAce]

btw..geb doch mal "ernährungsplan" inder suchfunktion ein und lass dich mal von einigen ernährungsplänen inspirieren

[Michi2005]

typisches beispiel für "ich ess doch schon soviel"

[krassolator]

nach dem Aufstehen 8.00h:
2 Bananen = 200 kcal
250g Magerquark + 70g Haferflocken in Wasser = 460 kcal
Trinken 0,5l Wasser

Training 10.00 - 10.45
während dem Train 1,5l Wasser

nach dem Training ca. 11.00:
300ml Traubensaft + 1 Banane = 300 kcal
250g Magerquark in Wasser = 180 kcal

Mittagessen 12.30:
200g Lachs = 260 kcal
125g Reis = 430 kcal
Broccolli kcal vernachlässigbar
100g Kräuterquark = 70 kcal
vorher und nachher 0,5l Wasser = 1l

13.00
2Tassen grüner Tee = 0,4l

14.00
1 Apfel = 50 kcal

15.00
250g Magerquark + 70g Haferflocken + 1/2 Apfel + wenig Milch = 500 kcal

16.00 - 17.00:
1l Wasser

17.00:
1 FitnessRiegel = 100kcal

17.00 - 18.00:
1l Wasser

18.00 Abendessen:
3 Eier + Champignons + Paprika + 100g Kräuterquark = 380 kcal
1/5l Wasser

20.00:
2 Putenfrikadellen = 200 kcal

22.00:
250g Magerquark in Wasser = 180 kcal

über den Abend verteilt: 2,5l Wasser

Summe: 3310 kcal + 7,5l Wasser + 0,4l Tee + Wasser in den Quarkshakes


Los... NACHMACHEN!!!!

...glaub mir. Du kannst zunehmen... Doch WILLST Du es???
Es gibt keine Hardgainer... nur Hardgähner...

[PokerAce]

wie du siehst es ist ganz einfach.aber kannst auch weniger trinken.fast 8liter ist schon hammer hahaha

[krassolator]

@Poker
Wie heisst es so schön: Et lüppt un lüppt.....

So sieht es aber auch nur an Trainy-Tagen aus... an den sonstigen Tagen liege ich bei rund 5 Liter und auch Nahrungstechnisch was drunter...

@JuvenileOne
Vergiss irgendso Anabol X-Treme to the Max Amino Power Drops. Voll der Müll. Und wenn Du Dich ansatzweise ernährst wie ich es heute und jeden Tag tue brauchst Du nichtmal Proteinpulver.

Und damit Du nicht einfach anfängst sinnlos zu futtern: Bitte rechne Deine ungefähren Bedarf mit nem cal-Rechner aus:
Kalorienrechner Tagesbedarf Kalorienampel Joule umrechnen Kilokalorien-Rechner Fettampel Kohlenhydratampel- www.INDEX-ESSEN.de

Und hier nochwas um mal abzuchecken was die Nahrung so in sich hat:
Brot, Weißbrot, Mehl, Getreide, Müsli und Körner - Blutzuckerspiegel - Glykämische Last (Glyx) - Kalorientabelle - stärkehaltige Lebensmittel verzichten - www.INDEX-ESSEN.de

Bei der Tabelle werden die Angaben auf eine "Servierportion" bezogen. Scrollst Du ein wenig runter, dann kannst Du einstellen, das die Angaben immer auf 100g angegeben werden.


Wenn Du Deinen Bedarf hast, schlag 300kcal drauf und beobachte Dein Gewicht. Nimmst Du zu schnell zu, kcal reduzieren. Nimmst Du nicht zu, weiter erhöhen.
Der ausgerechnete Bedarf ist nur ein Richtwert. Alles weitere musst DU rausfinden. Da kann Dir leider keiner bei helfen.

Ansonsten: SCHWER HEBEN, SCHWER BEUGEN, SCHWER DRÜCKEN, SCHWER ZIEHEN

Viel Spass!

[PokerAce]

@Poker
Wie heisst es so schön: Et lüppt un lüppt.....

So sieht es aber auch nur an Trainy-Tagen aus... an den sonstigen Tagen liege ich bei rund 5 Liter und auch Nahrungstechnisch was drunter...
Viel Spass!

selbst wenn du es immer machst,wäre es ok.lieber zuviel als zuwenig.habe früher auch 7 liter getrunken.allerdings kommt man sich dann irgendwann wie ein kamel vor hahaha

[JuvenileOne]

Das würde ich NIE in mich reinbringen...
Sowieso frage ich mich wie man soviel zeit für essen haben kann. Wär mit meiner Arbeit niemals möglich

[Alexander Sturm]

Geht nicht gibts nicht. Wenn man will geht fast alles. Auch essen in der Arbeit, dazu muss man aber etwas Erfíndungsreichtum an den Tag legen und sich überlegen was man nebenbei essen kann.

Was die Menge betrifft: Essen ist Trainingssache !