Trainingsplan

[Black Widow09]

Hallo ich post euch mal meinen Trainingsplan kretik gerne anzunehmen danke für eure hilfe in voraus

montag: brust, trizeps
dienstag: rücken, bieps
donnerstag: beine, schulter, Nacken
freitag: die muskel gruppe trainieren die am wenigsten geprägt ist

mind. 4-5 verschiedene übungen: je 3 sätze

[rumkugel13]

Erstmal an der Rechtschreibung arbeiten...

poste bitte erstmal ein paar daten von dir, trainingsdauer, gewicht, kraftwerte.

im allgemeinen find ich 4x die woche zu viel. 3x mit Beine/ Brust, schulter,tri / und Rücken, hintere schulter,bi ist meiner meinung nach am besten.

und die idee mit dem schwachstellen training verwirf am besten gleich wieder. Ich wette diese "Schwachstellen" sind Brust, Bizeps und Bauch. Die sind whs schon sooo übertrainert dass du deshalb keine guten Erfolge erzielst. Ein Teufelskreis, nicht wahr?

wobei WKM natürlich ungeschlagen auf platz 1 ist. bin von oben gennanten tp auf wkm umgestiegen, mal sehen was sich so tut....

[Black Widow09]

Größe: 1,70
Gewicht:75kg
Training seit einem 1jahr

[rumkugel13]

und die kraftwerte?

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken?

wie schaut dein traingsplan aus? also konkret mit übungen?

[Black Widow09]

Montag: Brust
Langhantel Flachbankdrücken
Fliegende Bewegungen mit Kabelzug im Stehen
Überzüge mit gestreckten Armen
Schrägbankdrücken

Trizeps
enges Bankdrücken/Close Barbell Bench Press
Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf/ Cable Bentover Triceps Extension
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug / Cable One Arm Pushdown
Trizepsdrücken am Rollenzug/Cable Pushdown


Dienstag: Rücken
Latziehen mit engem Griff / Cable Close Grip Pulldown
Latziehen in den Nacken / Cable Rear Pulldown
Rudern im sitzen an der Zugmaschine / Cable Seated Row
Einarmiges Kurzhantelrudern / Dumbbell Bent-over Row


Bizeps
Langhantelcurls im Stehen
Scott Curl / Barbell Preacher Curl
Beidarmige Kabelcurls
Abwechselnde Kurzhantelculs





Mittwoch: Pause



Donnerstag: Beine
Kniebeugen
Beinpressen


Schulter
Nackendrücken
Kurzhantel Frontheben
Seitheben
Nackenrudern


Freitag: die muskel gruppe trainieren die am wenigsten geprägt ist



Übungen: je 4 sätz

[Domnl]

Ich finde den Plan mehr als schlecht...

1) Nach einem Jahr solltest du keinen 4er machen. Lieber einen 2er 3-4x die Woche.
2) Das Prinzip vom Freitag "zu trainieren, was am Schwächsten" ist, verstehe ich nicht so ganz. Du tust so, als würde sich das von Woche zu Woche ändern?1
3) Die Aufteilung ist schlecht. Im 4er verdienen Beine einen extra Tag. Nicht mit Schultern zusammentrainieren.
4) Der Brust/Trizepstag ist auch grauenhaft. Wenn du je 4 Sätze pro Übung machen würdest, hättest du für den Trizeps insgesamt 16 direkte Sätze und 8 passive Sätze. Also insgsamt 24. Zum Vergleich: Dein Plan sieht für Beine insgesamt 8 Sätze vor. Da kann also irgend was nicht stimmen.
5) Die anderen Tage sind auch für die Füße..... Solltest den ganzen Plan verwerfen und dir lieber hier was aus den Stickies holen.

[rumkugel13]

und die kraftwerte will er uns auch nicht verraten =(