Hallo

Ich trainiere jetzt seit fast 2 jahren und habe auch shcon ne gute grundlage nur leider zu viel fett.Was das Training angeht habe ich recht gut ahnung aber mit der Ernährung überhaubt nicht. Ich habe ca.21% kf was einfach zu fiel ist. Jetzt will ich erstmal abnehmen. Mir ist klar das ich darfür meine kalorien zufuhr drosseln muss aber ich will nicht das sich neine muskeln wieder so stark zurück bilden und wollte daher meine protein zufuhr steigern.

was kann ich noch essen was sollte ich lieber streichen?

Reicht das ich meine Protein zufur steigere oder ist das auch schlecht um abzunehmen?

ausdauer mahce ich 5 mal die woche 30 min laufband,stepper