...bitte mal kurz meinen TP bewerten Da ich wieder einen Sport brauche, und sowieso mal was für meinen Körper tun wollte, dachte ich mir, wieso eigentlich nicht BB ... Und "Disco-pumpen", wie ihr es nennt, wäre mir nicht genug, ich will wenn dann ALLES und zwar richtig...

Kurz zur Ausgangssituation:

- männlich, 25, 184 mit 82 KG, Druchschnittstyp, Ex-Fußballer, seit 1 Jahr Sport nur noch in Form von gelegentlichem Radfahren
- keine bzw. kaum BB-Kenntnisse, habe mir aber in etlichen Stunden schon allerhand hier "angelesen"
- Trainingsbeginn: Anfang Dezember 2006 ("Übungslehre")
- Ernährungsumstellung seit 2007 --> ausgewogen und Protein-/KH-haltig, keine Ergänzungen, keinen $cheiss mehr wie Cola, Chips, Mäcces etc.

Ich trainiere nun wie folgt, 4 Tage / Woche, leider derzeit nur @home da ich am Brsch der Welt wohne und das nächste Studio 30km entfernt ist ...

Tag 1 (in Reihenfolge):
KB
LH-Curls
KH
BD
French Press
Crunches
Seitheben (so als variable Iso, manchmal auch Frontdrücken)

Tag 2 (in Reihenfolge):
KB
KH-Curls
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff oder Obergriff??)
Liegestütze
Schulterdrücken
Crunches
Wadenheben

Tag 3: Pause | Tag 4 = Tag 1 | Tag 5: Pause | Tag 6 = Tag 2 | Tag 7: Pause

Meine Fragen an euch:

- Habe leider keine vernünftige Möglichkeit für Klimmzüge und Dips, reichen die o.a. Übungen, um diese beiden zu kompensieren? (Hab schon einiges gelesen aber irgendwie kann ich mir diese Frage trotzdem noch nicht beantworten..)
- Habe vor, dieses Schema ca. bis Ende März durchzuziehen (mit wöchentlicher Gewichtssteigerung und WDH-Reduzierung), dann Pause (1-2 Wochen), dann wieder von vorne --> sinnvoll?
- Der "Split" in meinem TP ist nur, um ein wenig Abwechslung reinzubringen, tausche ich da sinnvoll die einzelnen Übungen aus oder gibts Verbesserungen/Alternativen eurerseits?
- Hab ich irgendwas Wichtiges bei meinen Überlegungen / Umsetzungen übersehen?

Ich weiß, viele sind sicherlich genervt von den ganzen Anfängerthreads hier (sind ja jeden Tag mindestens 10 Neue...), aber vielleicht kann mir der ein oder andere trotzdem etwas feedback geben... *liebguck*

Danke schonmal und schönen Tag noch!!!

Mike