trainingsplan

**illamtic** · 16.10.2006, 12:18

möchte mein trainingsplan ändern weil ich mit meinen plan nicht mehr so zufrieden bin immer das gleiche seit ca 1 jahr

montag beine

mittwoch trizeps und rücken

freitag brust bizeps 3Sätze 1o wiederholungen

sonntag schulter nacken

hat jemand einen guten masse plan ich weiß nicht soll ich rücken mit bizeps kombinieren ´?? was meint ihr dazu

**tiger woods** · 16.10.2006, 13:04

das kann man besser aufteilen:
montag:brust, bizeps
mittwoch:beine, schultern und nacken
freitag:rücken, trizeps

warum denn am sonntag schultern und nacken tranieren?
kannste ganz einfach mit den beinen tranieren!
musst es halt ausprobieren ob du rücken und trizeps tranieren willst oder rücken mit bizeps, wenn du nicht mehr genug power nach den rückenübungen hast dann würde ich rücken mit trizeps kombinieren.
schreib mal deine genauen übungen, mit sätzen und wdh auf!!!

**illamtic** · 16.10.2006, 17:23

Rücken/Brust 4 Übungen 3sätze 8-10 wiederholungen 60sekunden pause
trizeps/Bizeps 3 übungen 3sätze 8-10wiederholung

schulter nacken 3übungeen 3 sätze 8-10wiederholung

das mach ich immer am gleichen tag und meistens auch die gleichen übungen

**nizzl** · 16.10.2006, 21:07

Zitat von illamtic

Rücken/Brust 4 Übungen 3sätze 8-10 wiederholungen 60sekunden pause
trizeps/Bizeps 3 übungen 3sätze 8-10wiederholung

schulter nacken 3übungeen 3 sätze 8-10wiederholung

das mach ich immer am gleichen tag und meistens auch die gleichen übungen

und was ist mit den beinen? sonst waren sie in deinem plan ja drin? auf discopumper gewechselt?

**illamtic** · 16.10.2006, 22:04

achja sry hab es vergessen das mach ich montags 4 sätze wie sieht euer masseplan aus

**style_ist** · 24.01.2007, 17:23

Hi leute,

ist dieser Plan http://www.bodybuilding-online.de/st...ingsplan1.html gut als Masseplan geeignet? Mache derzeit eine Masse Diät ~ 3800kcal täglich

lg