Habe vor ca. 4 Monaten angefangen. (2 mal die Woche)
[Alter 25 / Größe 170 cm / Gewicht ca. 65 Kg]

Trainingsgeräte:
- 2x Kurzhanteln
- 1x Liegestützgriffe


Sup.:

- Proteinmischung (Whey + Normal)
- Kre-Alkalyn


Ernährung:

Am Morgen
-1 Kapsel Creatin mit Glas Wasser
- 200g Magerquark mit Milch 1,5%, Haferflocken, Nüsse, Apfel und Eiweißpulver

Mittags
- warme Mahlzeit (verschieden, meißt mit Fleisch) + Salate
(achte darauf, dass die Saucen nicht zu Fettreich sind)

Nachmittags
-wenn Training, zuvor 2 Kapseln Creatin, nach dem Training Eiweißpulver und Obst
- wenn kein Training, Obst

Am Abend
- 200g Magerquark mit Milch 1,5%, Haferflocken, Nüsse, Apfel und Eiweißpulver



Was meint Ihr, könnte man besser machen?