Hi!

Also erstmal kurz was zu meinem Trainingsplan. Im Moment 3er Splitt und ab 1.3 -1.5. will ich mein KFA-anteil (1,79m und KFA liegt so bei 18-20 %)senken. Dadurch schieb ich noch 2-3 mal Cardio die Woche mitrein.
Suchfunktion brachte auch schon gute Ergebnisse und daher will ich nur noch mal kurz aufzählen, was ich nun bei mir verändere bzw. wo ich noch fragen habe:

- Obst und Gemüse vor den Mahlzeiten, um schneller satt zu werden
- mehrere kleinere Malhzeiten
- noch mehr Wasser trinken
- auch magerquark zwischendurch als Sattmacher?
- Traubenzucker im Proteinshake nachm Training weglassen
- Refeed 1 mal die Woche (wohl am Wochenende ein Tag)
- Creatin als "Muskelschutz" nehmen? Da sind die Meinungen ja gespalten, aber Creatin lagert das Wasser ja ein, aber beim Abnehmen will ich doch u.a. entschlacken

Ja mehr fällt mir erstmal nicht ein. ..
Bitte um Kritik

MFG