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Sportbild Leser/in
5er splitt
hi leutz ich habe mir gatrde einen nneuen tp zusammengestellt und wollte jetzt mal eure meinung dazu hören
te 1: brust
kh bankdrücken
kh schrägbank
flys am kabelzug
schrägbank flys am kabelzug
negativ bankdrücken
te 2: rücken
kreutzheben
latziehen hinterm kopf (2 sätze)
latziehen zur brust (2sätze)
kh rudern
lh rudern
te 3: schultern/nacken
sz-stangen ziehen
schulterdrücken kh
schulterdrücken an der multipresse
seitheben an der maschiene
shrugs
FREI
te 4: arme
bizepscurls
trizepsdrücken am kabelzug
hammerculs
trizepsdrücken mit kh hinterm kopf
lh curls
trizepsdrücken sz stange
te 5: beine
kniebeugen (ass to grass)
beinstrecken
beinbizepscurls
innerer oberschenkelmuskel
äuserer oberschenkel muskel
*bauch und waden mach ich zur jeder te abwechselnd
*ich mache zur jeder übung 3 sätze und meist um die 8 wdh auserdem steigere ich mein gewicht zum letzten satz hin
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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