Anfänger Plan für zu Hause

**Metallicaan** · 31.01.2007, 21:08

hi leute
bin ganz neu hier und würde mich freuen wenn paar erfahrene von euch mir ein bisschen unter die arme greiffen könnten

und zwar folgendes : mir stehen diese geräte zur verfügung :
- hantelbank
- grosse hantel
- 2 kleine hanteln
- und noch bisschen schnick schnack wie zB so teile die man zusammendrücken muss ... für die unterarme

und ganz kurz meine daten :
- 16 jahre
- 1,92 meter
- 75 kilo
- mache seid nicht allzulanger zeit bisschen was mit den gewichten ( also keine allzu dolle erfahrung ^^ )

und nun zur eigentlichen frage :
kann mir jemand sagen wie, wann , in welchen abständen und mit welchen gewichten ich diese geräte möglichst effektiv einsetzten kann
ich hoffe das is nicht offtopic ... wenn doch dann entschuldige ich mich etz schonmal

noch kurz zu meinen zwischenzeitlichen leistungen :
-kleine hanteln : bei 10 kilo ca 35 - 40 wiederholungen und das gleiche wenn ich auf der bank liege und dabei die arme " flügelartig " trainiere ( da wüsst ich auch gern nen fachbegriff ^^ )
- grosse hantel : bei ca 40 kilo ca 30 - 35 mal bankdrücken
- situps : knapp 60

das wars auch schon
hoffe mir kann jemand helfen
würde mich freuen
In diesem Sinne , Mit freundlichen Grüssen Metallicaan