frage zu CARDIO??

[amola]

hallo leudde-)

ich möchte mein cardio intensiver gestalten um mehr fett abzubauen und härter zu werden.
genrell die frage, fettabbau findet nach ca 30min und mehr statt ,hab ich oft gehört und gelesen, heisst das jetzt ,dass ab 30min erst das ganze system funktioniert oder ich nach 30 min schon schluss machen kann?
andere frage,: ist es das selbe ob ich zb 45 laufe oder fahrrad fahre?

wie sollte ich cardio machen und wie oft,...

eventuell nach jeder trainingseinheit noch 45min dranhängen.
beeinträchtigt das mein massetraining?

bitte um eure TIPS

[Max1179]

Hallo amola

Zu der Frage ob laufen gleich ist mit fahrradfahren, wenn du 45 min laufen gehst, solltest du min ca 90 min fahrrad fahren um den selben Effekt zu haben. Ich pesönlich finde laufen am effektivsten. Selber laufe ich 2-3 mal die Woche ca 1 Std und das am Morgen nach dem aufstehen, da die glykogenspeicher fast gänzlich entleert sind und daher vermehrt Fett verbrennt wird. Hoffe ich konnte dir weiter helfen.

MfG Max

[besserwisser]

fettabbau findet nach ca 30min und mehr statt

Wie hier schon öfter an anderer Stelle erwähnt. nicht fettabbau findet statt, sondern die energiegewinnung erfolgt prozentual zunehmend aus fettkalorien. absolut ist es aber immer besser viele kalorien zu verbrauchen, wieviel davon aus fettkalorien ist, ist unerheblich.

[amola]

naja morgens aufstehen und laufen,...
schwierig,...bin gerade dabei mein cardio anzufangen und aufzubauen,...
glaube bei dem wetter und mit der wenigen kondition die ich habe sollte ich doch lieber so 45min fahrrad fahren und dann nochmal soviel es geht laufen oder???

[amola]

ps!!!!im studio das ganze-)

[amola]

nochmal zurück zu meiner häufigkeitsfrage!

inwieweit spielt es eine rolle wenn ich auf der einen seite masse aufbauen möchte dementsprechend ein 3er split mache,und zusätzlich bei jeder der drei TE nach beendigung noch 30-45min laufe?

beeinträchtigt das den masseaufbau?

[Max1179]

ich denke nicht, dass 30-45 min laufen und das 2- 3xwoche deinen masseaufbau stark beeinträchtigen würden

du könntest ja auch zb an deinen trainingsfreien tagen laufen gehen

MfG Max

[amola]

Max ,..ja ich verstehe schon,...

aber was ist den direkt im anschluss an mein hartes muskeltraining,...?

[Max1179]

kannst natürlich auch direkt nach dem training 30-45 min laufen od fahrrad fahren

[amola]

naja was hälst von dem plan?

zB.so würd ichs dann machen:

TE1 MO: Brust/Trizeps/Bauch/Unterarme/Waden
TE2 DI : Rücken/Rückenstrecker/Bizeps
TE3 MI : Cardio/Bauch/Unterarme/Waden
TE4 DO : Beine/Rückenstrecker
TE5 FR: Cardio/Bauch/Unterarme/Waden
FREI!!!-)
TE1
TE2...usw

ich wechsle alle 2 monate meinen plan, hiesse zb das ich dann brust mit bizeps
und rücken mit trizeps mache usw?