hallo leute,
ich ziehe gerade folgende ernährung durch:
- zu trinken gibts wasser so ca. 3 liter
- 2 zinktabletten mit je 15 mg, 1 folsäuretablette (vitamin c, e, b) - auch gut
fürs herz (doppelherz- kenn ihr sicherlich)

nun zum wesentlichen:

Frühstück:

500 g Magerquark
50 g Birne
50 g Banane

1. Mahlzeit:

500 g Magerquark

2. Mahlzeit:

250 g Reis

nach dem Training: 1 Proteinshake

Abendessen:

125 g Reis mit 150 g Thunfisch in Öl

--> klingt alles wenig hats aber in sich:

--> 2255 Kcal insgesamt
--> 234,5 g Eiweis insgesamt
--> 224 g Kohlenhydrate insgesamt
--> 47,75 g Fett insgesamt

bin 1,78m und wiege 80,5 kg

ziel ist den körperfettgehalt zu senken.- das müsste doch klappen- oder?
dabei will ich natürlich so wenig wie möglich muskelmasse verlieren.- deshalb ausreichend Eiweis, wie ich finde.

kann man doch so machen- oder?

p.s. zur abwechslung gibts öfter mal was chinesisches oder sushi- jedoch kein fast food mehr.- würde mich über meinungen freuen.